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Día Internacional del Síndrome de la Fibromialgia “en positivo”. 12 de mayo de 2026.

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Aprender a descansar, disfrutar y compartir

El Síndrome de Fibromialgia (SF) fue reconocido como enfermedad por la Organización Mundial de la Salud en 1992. El día 12 de mayo de cada año, desde 1993, se celebra el Día Internacional de la Fibromialgia. Este año se celebra con el lema “Por fuera no se ve, por dentro no cesa. Haz visible lo invisible”.

En este sentido nosotros queremos colaborar recordando y poniendo a disposición de todas las pacientes y asociaciones de pacientes de SF el documental que estrenamos en 2017 “Consulta 32” dirigido por Ruth Somalo. Fibromialgia y mujer en España (Horns and Tails Productions, en colaboración con Hist-Ex y Ribera Salud). Maite, Pilar, Desamparados, Desiré, Cristina, Amparo y Dorita han vivido durante años bajo un contexto social de sospecha en el que se las acusa de exagerar, fingir y somatizar sus aflicciones. Explorando los elementos objetivos y subjetivos de la enfermedad de fibromialgia y el impacto que produce en sus vidas, las protagonistas profundizan en los elementos autobiográficos y emocionales a través de la historia oral, la entrevista y la medicina narrativa. Consulta 32 es un retrato alternativo de la enfermedad de género y de la mujer en España. Disponible aquí: (https://vimeo.com/ondemand/consulta32?ref=fb-share&1&fbclid=IwAR3zP2sQrOigC83y43kc2B5uKlnk17Jg8NzNsgId4z3yjbsD6XNPPonXYno).

Además, treinta y tres años después del primer Día Internacional de la Fibromialgia queremos celebrarlo invitando a todas las pacientes a disfrutar este día “en positivo” facilitando herramientas que les permitan mejorar sus síntomas cardinales (dolor, fatiga y alteración del sueño) y su calidad de vida, favoreciendo el camino hacia el bienestar en sociedad.

El día 2 de abril de este año el Blog The Conversation nos recuerda tres reglas de oro para la salud neuronal y la prevención de las enfermedades que pueden ser la clave para celebrar este año en positivo el día internacional de la Fibromialgia. 

El articulo comienza haciendo referencia a una frase de Santiago Ramón y Cajal (Premio Nobel de Medicina en 1906) que nosotros compartimos desde hace muchos años con las pacientes con SF: “Grandes médicos son el sol, el aire, el silencio y el arte”.

Los problemas relacionados con el sueño son uno de los factores que cronifican el SF para los que hay recomendaciones no farmacológicas muy útiles que facilitan a las pacientes un sueño más reparador (Palop V, 2024). Es curiosa la tendencia de poner como objetivo principal para un buen sueño el consumo de medicamentos (hipnóticos, relajantes, benzodiacepinas, …) incumpliendo todas las recomendaciones generales que lo mejoran. Queremos, en estas páginas, insistir en las recomendaciones para tener un sueño más reparador:

Ribera Imske Autoayuda para dormir mejor y SFMDescarga

Como afirma el Blog The Conversation en esta entrada “descansar y dormir juegan un papel fundamental en el cerebro saludable. No solo porque permiten la recuperación de la sensibilidad y la reactividad de los sistemas neuronales, sino porque en este periodo fisiológico concurren una serie de eventos que resultan fundamentales para la salud mental y general de las personas”. Son muchos los beneficios de dormir adecuadamente y tener un sueño reparador: las mejoras actúan sobre la memoria y la cognición, el estado metabólico, el grado de ansiedad y del estado de ánimo. Científicos del Instituto Karolinska de Estocolmo exponían a principios de 2012 en la revista British Medical Journal que dormir el tiempo adecuado nos proporciona un aspecto más atractivo y saludable, probablemente “ese es el secreto de la Bella Durmiente”.

The National Institutes of Health (NIH) en el “Apartado de recursos en salud” da información útil para aumentar el conocimiento sobre la buena salud, poner en práctica sus recomendaciones y mejorar el bienestar físico, psicológico, emocional y social. Creemos que es una información muy valiosa y eficaz para todas las pacientes con SF. Los hábitos de salud física positivos pueden ayudar a disminuir el estrés, disminuir el riesgo de enfermedad y aumentar la energía vital.

El NIH afirma que “el autocuidado” significa dedicar tiempo a hacer cosas que te ayudan a vivir bien y a mejorar tu salud física y mental. Algunas acciones pequeñas de autocuidado en tu vida diaria pueden generar un gran impacto. Entre los consejos que pueden ayudar a cuidarse a sí mismo incluye dar prioridad al sueño, acción que para las pacientes con SF tiene que ser el primer objetivo. Además, incluye como otras acciones importantes: a) hacer ejercicio habitualmente con disciplina; b) consumir alimentos saludables y comidas con regularidad, y mantenerse hidratado; c) practicar una actividad relajante (meditación, relajación muscular, mindfulness o ejercicios de respiración); d) dedicar tiempo para actividades saludables y atractivas como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza, y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estrés; e) establecer metas y prioridades (intenta apreciar lo que has logrado al final del día, en lugar de lo que no has podido hacer); f) practicar la gratitud con los demás, con la naturaleza y contigo mismo; g) centrar tu atención en las cosas positivas y evitar a las personas y situaciones tóxicas, y h) establecer relaciones de amistad y crecimiento personal con los demás. 

Acciones pequeñas de autocuidado en tu vida diaria pueden generar un gran impacto positivo. El comienzo del día coincide con la salida del sol (amanecer), momento en el que se libera la hormona cortisol que te ayuda al despertar y te da energía para empezar el día. Hay estudios en pacientes con SF que demuestran que mantener una buena cronobiología en la alimentación y en las horas de sueño, y exponerse a la luz solar a primera hora de la mañana puede mejorar la clínica del SF y la calidad de vida de las pacientes (Carrasco-Querol N, 2024). Son muchas las “actividades para ponerse en forma por las mañanas”, Jancee Dum en el Blog The New York Times, del 14 de marzo del 2026, nos propone “4 consejos para mejorar tus mañanas”:

  • Prepárate la noche anterior (planifica acostarte y levantarte a la misma hora todos los días).
  • Identifica las cosas que se pueden hacer con antelación para evitar el estrés por las mañanas.
  • Adopta una mentalidad positiva antes de salir de la cama. Es la forma de activar circuitos cerebrales motivacionales que te permitan la consecución de objetivos (prospección).
  • Muévete (y que te de la luz). Dedica todos los días tres minutos de movimiento y baile al levantarte, y que te dé el sol radiante por las mañanas. 
  • Realiza prácticas de introspección. Dedica unos minutos a descansar y a reencontrarte contigo misma (unos segundos para “ser” en vez de “hacer”). Toma la taza de café mientras dedicas un momento a contemplar el cielo, escuchar el canto de los pájaros, oler el perfume de los árboles y las plantas, a acariciar a tu gato. 

En resumen, disfruta por las mañanas, ten tu momento Flow y coge energía para el resto del día. La cafeína probablemente sea el mejor combustible para ponerse en marcha. Distintos estudios han demostrado efectos beneficiosos sobre la salud en la ingesta de café, que pueden ser muy favorables para pacientes con SF. La cafeína provoca mejor tolerancia al dolor, tiene un efecto desinhibidor y disminuye la fatiga, mejora el estado de ánimo y disminuye la depresión, mejora la memoria y la cognición, tiene un efecto protector cardiovascular, y se ha observado que las mujeres que tienen más despierto el cerebro por las mañanas, por el efecto del café, duermen mejor por las noches (Carrasco-Querol N, 2024; Ricupero S, 2024; Poole R, 2017).

“Negro como el diablo. Caliente como el infierno. Puro como un ángel. Dulce como el amor. Así quería su café Talleyrand, que se lo hacía servir en jarras de oro. A quien le ponía sobre aviso contra aquella droga, de gran éxito en el siglo XVII, le replicaba: facilita la digestión, no entorpece la mente, reactiva la circulación y hace dormir bien.

      Giuseppe Scaraffia. Los grandes placeres. Café. Páginas 40-43.

Probablemente, una de las acciones/actividades más importantes de la vida para disfrutar de ella es poner el cerebro (pensamiento) en los objetivos y no en los problemas, y deleitarse de las actividades en sociedad con los amigos (compartir los buenos momentos). Recientemente, para felicitar la entrada del año 2026, redactamos un documento que remitimos a pacientes con SF y asociaciones de pacientes sobre el “sesgo a la negatividad” en el que explicábamos este tema, disponible aquí: https://humanfibre.net/2026/01/05/como-trasformar-el-sesgo-a-la-negatividad-en-pacientes-con-dolor-cronico-para-encontrar-el-camino-hacia-el-bienestar/.

 Son muchas las actividades culturales (literatura, arte, música, opera, teatro, lectura), actividades en la naturaleza, actividades físicas, excursiones, viajes. Actividades en las que nuestro cerebro puede centrar sus objetivos para buscar el camino del bienestar.

Algunas direcciones de interés para disfrutar de la vida en compañía:

Desde el momento del nacimiento, las relaciones interpersonales nos ayudan a aprender a navegar por el mundo, a cultivarse en cómo interactuar con los demás, y a expresarse. Llevar a cabo hábitos de salud cotidianos y ser parte de comunidades diferentes a las que nos rodean supone crecer como personas; los hábitos sociales positivos pueden ayudarnos a construir sistemas de apoyo y mantenerse más saludable mental y físicamente.

Las actividades culturales grupales mejoran la integración personal y social, ayudan a crecer en conocimiento, en emociones positivas, en felicidad y en salud. Es en estas actividades grupales donde uno se da cuante de que “el lenguaje importa”, la escucha activa y el respeto por los silencios mejora las relaciones interpersonales. 

Durante mucho tiempo, las personas con SF han tenido que escuchar que su dolor “no se ve” o que “todo está en la mente”. Hoy la ciencia nos permite afirmar algo muy distinto y profundamente reparador “el dolor es real, tiene una base neurobiológica y el sistema nervioso puede aprender a regularse” (Ritter, 2019; Świdrak, 2025).

La investigación en neurociencia ha demostrado que “las palabras influyen en cómo el cerebro procesa el dolor”. No porque el dolor sea imaginario, sino porque el cerebro es el órgano que lo interpreta. Estudios recientes muestran que escuchar o leer palabras relacionadas con el dolor puede activar, de forma automática, las mismas redes cerebrales implicadas en la experiencia dolorosa. Esto ocurre incluso sin que la persona sea consciente de ello. El cerebro responde de forma automática al significado de las palabras. Cuando una persona escucha o lee palabras relacionadas con el dolor, especialmente palabras que lo describen de forma concreta (punzante, quemante, intenso…) se activan en el cerebro las mismas redes que participan en la experiencia dolorosa. Y cuando llega un estímulo físico, ese mismo estímulo puede sentirse como más doloroso, aunque no sea más fuerte. Este efecto se observa sobre todo cuando el dolor ya es intenso, algo muy relevante en la fibromialgia, donde el sistema nervioso suele estar en un estado de alerta elevado. Por eso, el lenguaje que utilizamos -el que escuchamos y el que nos decimos- importa (Ritter, 2019).

La ciencia añade otra pieza fundamental: el cerebro no se regula solo en aislamiento, sino también en relación con otros. La fibromialgia se entiende hoy como una condición donde existe una cierta “desconexión” entre cerebro y cuerpo, y también entre la persona y su entorno. En este contexto, la conexión humana cobra un papel terapéutico fundamental. Investigaciones recientes sugieren que estar en sintonía con otras personas —compartir ritmos, movimientos, atención, presencia— puede ayudar al sistema nervioso a sentirse más seguro. Esta sintonía, que puede darse en una conversación, en una relación terapéutica, en una actividad compartida o incluso en un silencio acompañado, se asocia con menor hipervigilancia, mejor regulación emocional y ello se traduce en una menor percepción del dolor (Świdrak, 2025).

Aquí entran en juego la empatía y la escucha. Sentirse escuchada sin prisas, sin interrupciones, sin necesidad de justificarse, tiene un efecto profundo. A veces no hacen falta más palabras: un silencio respetuoso, una presencia atenta, también regulan. El cuerpo entiende esa seguridad.

En conclusión, si el sistema nervioso ha aprendido a vivir en alerta, también puede aprender nuevas formas de equilibrio. Cuidar el lenguaje, favorecer relaciones empáticas, buscar espacios de conexión segura —con profesionales, con otras personas, con una misma— no elimina la fibromialgia, pero sí puede reducir sufrimiento y abrir camino a una vida con más calma y dignidad.

Porque el dolor no se vive solo en el cuerpo. Y la mejoría, muchas veces, empieza en la relación.

Referencias bibliográficas para leer más:

  • Carrasco-Querol N, Cabricano-Canga L, Bueno Hernández N, Gonçalves AQ, Caballol Angelats R, Pozo Ariza M, et al.  Nutrition and Chronobiology as Key Components of Multidisciplinary Therapeutic Interventions for Fibromyalgia and Associated Chronic Fatigue Syndrome: A Narrative and Critical Review. Nutrients 2024;6(2):182. doi: 10.3390/nu16020182.
  • Palop Larrea V, Roth Damas P, Escuder Tella A. Síndrome de fibro-mialgia. AMF 2022;18:434-45. Disponible en: https://amf-semfyc.com/es/web/articulo/sindrome-de-fibromialgia
  • Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, Fallowfield JA, Hayes PC, Parkes J. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ 2017;359:j5024. http://dx.doi.org/10.1136/bmj.j5024. 
  • Ricupero S, Ritter FE. Caffeine and cognition: a cognitive architecture-based review, Theoretical Issues in Ergonomics. Science 2024;25:655-79. doi: 10.1080/1463922X.2024.2323547
  • Ritter A, Franz M, Miltner WHR, Weiss T. How words impact on pain. Brain Behav 2019;9:e01377. doi:10.1002/brb3.1377.
  • Świdrak J. Healing synchrony? Potential benefits of interpersonal synchrony for chronic pain management. Front Pain Res 2025;6:1463321. doi:10.3389/fpain.2025.1463321.

El cambio es posible y hay esperanza, pero con compromiso, acción, concentración y esfuerzo

Nos movemos contigo

Día mundial de la Actividad Física

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El Día Mundial de la Actividad Física se celebra cada 6 de abril desde que en el año 2002 la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo instituyó para sensibilizar sobre la importancia del ejercicio diario. Su objetivo es combatir el sedentarismo y fomentar hábitos saludables para mejorar la salud física y mental, destacando que “cualquier movimiento cuenta”. Disponible aquí. .

La Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria el 4 de abril de 2025 informaba: “El Día Mundial de la Actividad Física, que se celebra el próximo 6 de abril, es una gran oportunidad para recordar la importancia de incorporar el movimiento en nuestra vida diaria. Pequeños cambios en nuestra rutina pueden tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar general”.

Y daba algunos consejos para ponerlos en práctica en cualquier momento que mejoran la salud y calidad de vida:

Haz pausas activas: si llevas mucho tiempo sentado/a, levántate cada hora durante al menos 5 minutos. Estira y mueve tu cuerpo para reducir el riesgo cardiovascular. Desplázate de forma activa: si vas al trabajo, camina, ve en bici (con seguridad) o utiliza el transporte público. Si puedes, bájate una parada antes para caminar más. ¡Así cuidas tu salud y el medio ambiente!

Camina 5.000 pasos al día: este objetivo es un buen punto de partida. Al llegar a los 5.000 pasos, notarás mejoras en tu salud física y mental.


Reorganiza tu espacio de trabajo: si trabajas en una oficina, coloca lo que más usas lejos de tu alcance para que tengas que levantarte más seguido y moverte.

Sube por las escaleras: deja el ascensor y opta por las escaleras. En pocos minutos fortalecerás tus piernas y mejorarás tu circulación.


Reduce el tiempo frente a la pantalla: si vas a ver la televisión, minimiza el tiempo frente a la pantalla y realiza alguna actividad al aire libre. Esto beneficiará tu salud cardiovascular, tu aparato locomotor y tu bienestar mental.

Julianna Brion, en diciembre de 2024 publicada en el The New York Times en Google “El sueño y el ejercicio físico trabajan en conjunto como los engranajes de una máquina: cuando uno gira fluidamente, el otro le sigue. Un sueño de calidad favorece la recuperación y el rendimiento físico, mientras que el ejercicio libera sustancias químicas útiles para el cerebro, disminuye el estrés y puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente”. Éste es un tema de suma importancia en las pacientes que padecen fibromialgia y en las que la mala calidad del sueño repercute negativamente en el incremento de la fatiga, del dolor y de la alteración funcional.

Diagnosticar, caracterizar y tratar el síndrome de fibromialgia de manera efectiva es fundamental para reducir los síntomas, minimizar la discapacidad y mejorar la calidad de vida. El tratamiento de estas pacientes (más de un millón en España) implica un enfoque integral que combina métodos no farmacológicos, como actividad física, educación en neurofisiología del dolor, y abordaje psicológico y emocional de las pacientes siempre de forma individualizada (Bhargava J, Goldin J. Fibromyalgia. 2025 Jan 31. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2026. PMID: 31082018).

La actividad física es el primer escalón terapéutico para pacientes que sufren fibromialgia, mejora la funcionalidad, disminuye el dolor y la fatiga, mejorar la calidad del sueño y aumenta el bienestar global. Además, mejora los constructos psicológicos (el sentido del catastrofismo, ansiedad, estrés, depresión, aceptación del dolor y calidad de vida) (Palop Larrea V, Roth Damas P, Escuder Tella A. Síndrome de fibromialgia. AMF 2022;18:434-45).

La prescripción de actividad física en pacientes con síndrome de fibromialgia debe:

  • ser personalizada e individualizada y explorar el nivel y capacidad para el mismo antes de iniciar cualquier actividad física.
  • valorar el grado de fatiga crónica y establecer un plan individualizado y progresivo de menos a más. Cuando la fatiga es extrema, el ejercicio figurado o virtual (paseos por la playa o por el monte), el escaneo del cuerpo, y ejercicios suaves de contracción-relajación junto con ejercicios de respiración pueden ser la clave para un buen comienzo.
  • incluir diversas formas de ejercicio aeróbico (escaneo del cuerpo y respiración profunda, ejercicios de contracción/relajación, ejercicios de rehabilitación vestibular, caminar, marcha nórdica, gimnasia en el agua, bailar, pedalear, etc.), ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento muscular. El ejercicio aeróbico de bajo impacto (caminar deprisa, ciclismo, nadar o aeróbicos en el agua, especialmente en agua caliente) parece el más eficaz.
  • elegir una actividad que resulte divertida, fácil de seguir, y asequible para asegurar la adherencia.
  • explorar las barreras que impiden hacer ejercicio físico (miedo al movimiento, desinformación, desconfianza, experiencias negativas previas…) para abordarlas y aumentar la probabilidad de éxito y hacer un seguimiento del cumplimiento.

Este año, en la cuarta tarde de paciente experto (26 de marzo) introdujimos una actividad que sincronizaba los movimientos del cuerpo con las emociones y los sentimientos, es decir activaba el cuerpo y la mente. Movimiento que cuida (biodanza y fibromialgia). La biodanza es una estrategia terapéutica que combina música, movimiento y emociones para inducir vivencias integradoras o experiencias (momentos vividos, intensamente sentidos en el “aquí y ahora”). La biodanza es mucho más que actividad física; une movimientos corporales, cognitivos y emocionales positivos que provocan una mejoría en los síntomas cardinales del síndrome de fibromialgia (disminución del dolor y la fatiga, y mejoría del sueño). Además, permite mejorar las relaciones interpersonales y ver la vida con más optimismo (https://biodanzavalencia.com/grupos-regulares/; hola@lavidaalcentro.com; Segura-Jiménez V, y Cols. Biodanza Reduces Acute Pain Severity in Women with Fibromyalgia. Pain Manag Nurs 2017;18(5):318-27.

Enlace para explorar:
 https://elpais.com/salud-y-bienestar/2025-06-13/bailar-para-no-olvidar-moverse-al-ritmo-de-la-musica-mejora-la-salud-mental-y-cognitiva.html?ssm=whatsapp_CC.

Hace años que se sabe que el ejercicio físico disminuye la sintomatología de los pacientes con fibromialgia, mejora aspectos psicológicos y fisiológicos, tales como la depresión, la ansiedad, la composición corporal, el dolor y la calidad de vida. Consecuente a la disminución de la sintomatología y la mejora de la calidad de vida, podemos relacionar la realización de actividad física con una mayor autonomía del paciente, la prevención de problemas osteomusculares derivados del sedentarismo y una menor dependencia al tratamiento farmacológico y a los servicios sanitarios. (Cadenas-Sánchez C, Ruiz-Ruiz J. Efecto de un programa de actividad física en pacientes con fibromialgia: revisión sistemática. Med Clin (Barc) 2014;143(12):548- 53).

El 20 de marzo a las 15,46 horas comenzó oficialmente la primavera en España. Esta estación, que dura tres meses, trae días más largos, con más luz, temperaturas más cálidas y da pie al florecimiento de la naturaleza. Es el momento ideal para hacer actividad física al aire libre y relacionarse con los demás. La evidencia empírica apoya que experiencias positivas con la naturaleza tienen efectos tanto preventivos como rehabilitadores sobre la salud física y mental, y reducen la fatiga mental, mejoran la concentración, aumentan la tolerancia a la frustración.

Enlaces para explorar:

  • –  https://www.infocop.es/la-evidencia-de-las-terapias-basadas-en-la- naturaleza-sigue-creciendo/
  • –  https://theconversation.com/por-que-pasear-por-el-campo-amansa-nuestro-cerebro- 190270
  • –  https://hsph.harvard.edu/news/time-spent-in-nature-can-boost-physical-and-mental- well-being/
  • –  https://theconversation.com/por-que-la-natacion-es-tan-buena-para-cuidar-el- cerebro-186652

El cambio es posible y hay esperanza, pero con compromiso, acción, concentración y esfuerzo

Programa de Tardes de paciente Experto año 2026

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Ya tenemos diseñado con mucha ilusión nuestro nuevo Programa de Tardes de Paciente Experto en Fibromialgia y Fatiga Crónica 2026.

Se trata de un espacio pensado para acompañar, informar y formar desde la evidencia científica más actualizada, ofreciendo herramientas prácticas y recursos que ayuden a mejorar el día a día de las personas que conviven con la fibromialgia y la fatiga crónica. Queremos que cada sesión aporte conocimiento útil, claro y aplicable, siempre con el máximo rigor.

Las Tardes se desarrollan en el Hospital Ribera IMSKE, donde contamos con nuestra Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica, un entorno sanitario de referencia que nos permite integrar experiencia clínica y trabajo dentro y fuera de la consulta.

Estas Tardes son también un lugar de encuentro, de escucha y de comunidad. Un espacio cálido y amable donde combinamos la ciencia con el arte: música, danza y otras expresiones creativas que nos ayudan a conectar con el cuerpo, las emociones y el bienestar desde una mirada más amplia y humana.

Creemos firmemente que el conocimiento transforma, y que cuando se une a la sensibilidad y al arte, el aprendizaje se convierte en una experiencia compartida que cuida y acompaña.

A continuación tenéis disponible el Programa para este año 2026. Para cada Tarde tendréis que inscribiros a través del QR disponible en el programa. Ya está disponible la inscripción para la próxima Tarde del jueves 26 de marzo.

¡Os esperamos!

BR-A5 II JORNADA FIBROMIALGIA IMSKEDescarga

Tarde nº2 de Paciente Experto en Fibromialgia: Aspectos olvidados de la fibromialgia

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El pasado 10 de julio de 2025, tuvo lugar la segunda sesión del Programa “Tardes de Paciente Experto en Fibromialgia y Fatiga Crónica”, organizada por la Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE (Valencia). Un encuentro dirigido tanto a pacientes como a profesionales, con el objetivo de seguir construyendo un espacio compartido de aprendizaje, reflexión y bienestar.

Marisa Fernández, Patricia Roth, Vicente Palop, Anna Caudet y Rosa Caudet. Tarde nº2 de Paciente Experto en Fibromialgia.

La jornada comenzó con una introducción muy enriquecedora a cargo de la Dra. Patricia Roth y el Dr. Vicente Palop, quienes, a través de un formato participativo de preguntas y respuestas, abordaron algunos de los aspectos menos visibles —pero profundamente importantes— de la enfermedad de fibromialgia: los aspectos cognitivos y sociales. Se destacó cómo la fatiga mental, la dificultad para recordar o concentrarse, y la falta de comprensión social, intensifican el aislamiento emocional. En un mundo hiperconectado, muchas personas siguen sintiéndose profundamente solas. Por eso, invitaron a reconectar con lo esencial: el cuerpo, la respiración, el contacto humano, las redes reales y afectivas.

El Dr. Vicente Palop y la Dra. Patricia Roth. Aspectos olvidados de la fibromialgia. Tarde nº2 Paciente Experto en Fibromialgia.
La Dra. Patricia Roth, Aspectos olvidados en la fibromialgia. Tarde nº2 Paciente Experto en Fibromialgia y Fatiga Crónica

A continuación, la neuropsicóloga Marisa Fernández ofreció una ponencia clave sobre las alteraciones cognitivas en la fibromialgia, centrada en la atención y la memoria. Fue una sesión participativa, acompañada de un cuadernillo de ejercicios prácticos que permitió a los asistentes experimentar en primera persona cómo puede entrenarse la mente. Se habló de neuroplasticidad, de cómo el cerebro puede cambiar si se le estimula adecuadamente, y se ofrecieron estrategias accesibles: ejercicios de atención, lectura, meditación, juegos mentales y se hizo hincapié en el ejercicio físico suave como herramienta de enfoque, motivación y regulación emocional. Marisa trabaja como neuropsicología en la Asociación de Fibromialgia de Móstoles AFINSYFACRO y es experta en valoración y tratamiento de aspectos cognitivos en el síndrome de fibromialgia. Fue un placer contar con su experiencia.

Uno de los mensajes más potentes de la tarde fue: “Pon el cerebro en los objetivos, no en los problemas”. Cuando el foco está en lo que sí se puede hacer —aunque sea pequeño—, el cerebro se activa en modo solución, en modo esperanza. Preguntas como “¿Qué pequeño objetivo puedo lograr hoy?” o “¿Qué conexión puedo cultivar?” pueden marcar una gran diferencia en el día a día.

La jornada culminó con un espacio de gran belleza y sensibilidad. Las profesoras y escritoras Anna y Rosa Caudet nos ofrecieron un momento artístico a través de la lectura de poesías escritas por ellas mismas. Se habló del poder terapéutico de la palabra, de cómo escribir o leer poesía —especialmente haikus— puede ayudar a expresar emociones, calmar la mente, canalizar el dolor, favorecer el sueño y reconectar con la belleza de lo cotidiano. Els haikus, breus i plens de consciència, ens conviden a parar, observar i respirar. Rosa y Anna son las autoras de la obra Estels de dol, finalista en el VI Premi de Poesia «Torre de Piles» 2023.

Esta segunda tarde fue un recordatorio de que la fibromialgia no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente, las emociones y las relaciones. Y que, con herramientas adecuadas, se puede recuperar conexión, esperanza y bienestar. Seguimos adelante con este valioso programa, tejiendo red y comunidad.

No te pierdas la Tarde nº3 programada para el 23 de octubre de 2025: Relaciones personales y sociales en fibromialgia.

Nos movemos contigo: ejercicio físico y fibromialgia en Almansa

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El pasado jueves 26 de junio, tuvimos el placer de participar en un taller muy especial en Almansa, en la Casa del Festero (Sala Polivalente), titulado “Ejercicio Físico y Fibromialgia: Nos movemos contigo”. Fuimos invitados por la Asociación de Fibromialgia de Almansa, AFIBROAL.

Durante aproximadamente dos horas, el Dr. Vicente Palop y la Dra. Patricia Roth, coordinadores de la Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE, compartimos con los asistentes una experiencia dinámica, participativa y enriquecedora, centrada en un tema fundamental para quienes conviven con la fibromialgia: el ejercicio físico.

La Dra. Patricia Roth y el Dr. Vicente Palop en Almansa: «Nos movemos contigo«.

A través de actividades prácticas, ejemplos y diálogo abierto, exploramos juntos:

  • La importancia del ejercicio físico como herramienta clave para mejorar la calidad de vida en personas con fibromialgia.
  • Los diferentes tipos de ejercicio que pueden adaptarse a cada persona: aeróbico, de fuerza, de flexibilidad, de contracción-relajación, ejercicio físico virtual, entre otros.
  • Cómo superar barreras comunes como el miedo al dolor o la falta de motivación.
  • Y sobre todo, cómo movernos con seguridad, confianza y acompañamiento.
La Dra. Patricia Roth comentando los beneficios del ejercicio físico como parte fundamental del tratamiento.

Queremos agradecer de corazón a todas las personas que asistieron, participaron y compartieron sus experiencias. Su energía y compromiso hicieron de este taller un espacio verdaderamente inspirador.

Porque sí, movernos juntos es posible. Y en el camino hacia el bienestar, cada paso cuenta.

¡Nos seguimos moviendo contigo!

Tardes de paciente experto en fibromialgia y fatiga crónica

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El pasado jueves 10 de abril pusimos en marcha nuestro nuevo programa de la Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE: Las Tardes de Paciente Experto.

Este programa nace con el objetivo de divulgar, educar y formar tanto a pacientes como a profesionales en el complejo mundo del dolor crónico. Queremos ofrecer un espacio de aprendizaje, apoyo y empoderamiento para las pacientes. A través de estas sesiones, se abordarán herramientas clave para mejorar la gestión del dolor, combinando conocimientos médicos, terapias complementarias y experiencias compartidas.

Esta es una pequeña muestra de nuestra primera Tarde de Paciente Experto:

Estamos muy satisfechos con nuestra primera Tarde de Paciente Experto. Se inauguró el programa a cargo de Isabel Muñoz, la directora general del Hospital Ribera IMSKE y continuación el Dr. Vicente Palop hizo referencia a la necesidad de este tipo de sesiones formativas y experienciales, tanto para pacientes como para profesionales y recalcó la importancia de aprender estrategias y prácticas que ayuden a mejorar el bienestar del día a día, como es la meditación y Mindfulness. A continuación la Dra. Patricia Roth impartió una sesión sobre el papel de la meditación y el Mindfulness en la Fibromialgia, haciendo hincapié en sus beneficios y la evidencia científica más actualizada al respecto, para seguir con una práctica experiencial fantástica a cargo de la Profesora de Mindfulness y Compasión para la salud Silvia Sanchís. Finalmente, tuvimos la suerte de contar con dos musicoterapeutas, Ana Alegre e Isabel Bellver, con las que disfrutamos, nos emocionamos, cantamos e incluso bailamos. Hubo más de 50 asistentes y se nos pasaron las horas volando.

Las Tardes de Paciente Experto son gratuitas para pacientes de nuestra Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE y la asistencia es por inscripción. La información completa se puede consultar en el siguiente folleto disponible más abajo, en el que además podéis consultar las siguientes dos sesiones programadas para este año 2025, para los días 10 de julio y 23 de octubre. ¡No te quedes sin tu plaza!

Os dejamos aquí algunas imágenes de la 1ª Tarde de Paciente Experto. ¡Gracias a todos los asistentes!

BR-A5 JORNADA FIBROMIALGIA IMSKE V5Descarga

Beneficios de Mindfulness y Compasión en dolor crónico y fibromialgia

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¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es un anglicismo cuya traducción al castellano es atención o conciencia plena, un estado de la mente en que centramos la atención en las diferentes facetas de la experiencia, en el momento presente. Además, esta mirada de Mindfulness incluye tres componentes fundamentales: 

No juicio: observamos la experiencia con curiosidad, pero de forma imparcial, sin interponer nuestras propias valoraciones o etiquetas sobre la misma. 

Amabilidad: hay una actitud de calidez, apertura y receptividad a la experiencia. 

Intencionalidad: llevamos nuestra atención de forma deliberada al aquí y al ahora, en un propósito de practicar Mindfulness. Mindfulness es un antídoto al piloto automático, ese estado de divagación o dispersión mental que nos aleja del momento presente, hasta el punto incluso en que nuestro cuerpo está en un lugar, pero nuestra mente puede estar en otro completamente diferente.  

Beneficios. Se ha demostrado que el piloto automático genera estrés y ansiedad en nuestras vidas, mientras que la evidencia científica relaciona Mindfulness con múltiples beneficios: 

– Mejora el estado de ánimo y la calidad de vida.

– Puede reducir el dolor y la reacción emocional al mismo. Numerosos estudios clínicos revelan que puede ser tan efectiva como los medicamentos prescritos para calmar el dolor y puede potenciar el sistema natural de sanación del cuerpo

– Mejora la memoria funcional de trabajo, la creatividad, la concentración y la velocidad de reacción.– Mejora la inteligencia emocional.

– Es un potente antídoto contra la ansiedad, el estrés, la depresión, el agotamiento y la irritabilidad.

– Reduce el comportamiento adictivo y autodestructivo.

– Mejora la función cerebral y calma la parte del cerebro encargada de producir hormonas del estrés.

– Mejora el sistema inmune. Se ha demostrado que Mindfulness puede reducir el envejecimiento celular.

– Reduce la presión arterial, la reactividad cardiovascular y la salud cardíaca. 

En la actualidad son muchos los estudios científicos que hablan de los beneficios de la meditación y el Mindfulness como instrumento útil para aliviar síntomas de la Fibromialgia y del dolor crónico, tanto psicológicos como físicos. En el siguiente artículo podéis analizar un buen ejemplo de ello “López-Camacho P, Alcaraz-Córdoba T, López-Rodríguez MM Efectividad del mindfulness como técnica complementaria en pacientes con fibromialgia: una revisión sistemática. Terapheia, 2020;14:79-111

El papel de la Compasión. Mindfulness y Compasión son como las dos caras de una misma moneda, o como las dos alas de un mismo pájaro, no pueden separarse entre sí: en Mindfulness está la Compasión, en la Compasión está Mindfulness. Definimos la Compasión como la sensibilidad ante el sufrimiento, propio o ajeno, que va acompañada por un deseo de reducirlo o eliminarlo (cuando somos nosotros mismos los que estamos sufriendo, en ese caso, hablaríamos de autocompasión). Es interesante darnos cuenta cómo nos tratamos cuando estamos pasándolo mal o estamos sufriendo. ¿Somos capaces de tratarnos como trataríamos a un buen amigo?

La Compasión se relaciona con una disminución del estrés, el miedo y la autocrítica. Hay muchos artículos y libros que documentan la importancia de la compasión en las relaciones personales y sociales, y la repercusión que tiene en el bienestar. Un buen ejemplo de ellos es un libro clásico publicado hace ya años (2016) de Javier García-Campayo, et al. “La ciencia de la compasión. Más allá del mindfulness”. Madrid, Alianza Editorial. 

Mindfulness y Compasión en el dolor crónico o la enfermedad, Hoy en día, Mindfulness y Compasión se han expandido a múltiples ámbitos (empresarial, deportivo, educativo…) pero esta reseña centra el Mindfulness y la Compasión como herramientas útiles para personas con dolor crónico, fatiga crónica o enfermedad.

Fue Respira Vida Breathworks, quien, en el año 2001 dio a luz el único Curso de Mindfulness y Compasión específico para personas con dolor crónico. Hablamos del Curso “Mindfulness y Compasión para la Salud”, creado por la neozelandesa Vidyamala Burch, tras muchos años de práctica personal e investigación basada en su propia experiencia vital de dolor crónico. En los cursos de Respira Vida Breathworks se enseña a los participantes a relacionarse de un modo completamente nuevo con el dolor o la experiencia difícil. Aplicamos una actitud consciente y amable a lo que está sucediendo, a la vez que vamos suavizando la resistencia y desarrollando una mirada más amplia y más creativa.

Figura 1.- Los 6 pasos de Respira Vida: un camino a la felicidad

Algo muy útil es aprender a distinguir entre el sufrimiento primario (el propio dolor o sensación difícil) y el sufrimiento secundario (las reacciones mentales y emocionales que añadimos, muchas veces sin darnos cuenta, a lo que realmente sucede). Progresivamente, todas las herramientas aprendidas se van incorporando en el día a día, transformando la experiencia y ayudando a mejorar la calidad de vida y el nivel de salud. 

En este vídeo de menos de un minuto, puedes ver en qué consiste el programa “Mindfulness y Compasión para la Salud”: ¿Qué es el MBPM?. 

¿Cómo participar en el Curso “Mindfulness y Compasión para la Salud” de Respira Vida? Como Fisioterapeuta y Profesora Certificada de Respira Vida Breathworks, he ofrecido más de 40 ediciones de los Cursos, observando cambios muy positivos en los participantes. De hecho, la frase que más veces he escuchado al terminar el Curso es que éste “ha marcado un antes y un después” en la vida de la persona. Se ofrece el Curso presencial en Valencia, y también en formato On line. Además, tienes la posibilidad de participar en Talleres gratuitos informativos. En este enlace puedes ver la información de uno de los Cursos que estamos desarrollando actualmente: Mindfulness y compasión para la salud MBPM® Respira Vida.     

Figura 2.- Características y beneficios del Curso

Me gustaría finalizar recordando que Mindfulness y Compasión están en el interior de cualquier ser humano, solo tienes que entrenar un poco para desarrollarlas. Si te interesa iniciarte o profundizar en estas herramientas, puedes contactar a través del teléfono 676 696 713 o del correo electrónico silsan27@yahoo.es 

Cambia tu mente, cambia tu vida   

Silvia Sanchis Martínez

Fisioterapeuta y Profesora Certificada de Respira Vida Breathworks

HAIKÚ. Poesía japonesa.

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Haiku​ (俳句) o haikú​ es un tipo de poesía japonesa.

Consiste en un poema breve de diecisiete sílabas, escrito en tres versos de cinco, siete y cinco sílabas respectivamente.

Blyth lo llama «la poesía de la sensación», es más podría definirse como “ poesía de la sensación desnuda”, que no pretende oscurecer algo con las palabras, sino iluminarlo.

La poética del haiku generalmente se basa en el asombro y la emoción (哀れ [aware]) que produce en el poeta la contemplación ante la realidad (tradicionalmente en un espacio de pura naturaleza).

​ Siguiendo el régimen tradicional japonés, la composición suele contener alguna referencia directa o indirecta a la estación del año, mediante el uso de un kigo (季語) o palabra que evoca las estaciones.

Es común relacionar el haikú con el zen. Sin embargo, aunque el zen utilizó el haiku para la difusión de su filosofía, dista mucho de ser el origen del mismo.

La lectura de haikú antes de dormirse, primero en japonés y después en castellano, y recrear nuestra mente en la imagen de la naturaleza que describe puede ayudarnos a un sueño placentero. Encontrar al día siguiente unos minutos para copiar haikú (en japonés y en castellano) en una libreta y dibujar la imagen que narra puede ayudar a nuestra memoria y a nuestra tranquilidad física y espiritual. También puede ser un magnífico anclaje recordarlo en cualquier momento de estrés a lo largo del día siguiente para encontrar la tranquilidad y el bienestar.

Dos libros que pueden ser un buena herramienta para iniciarse en la lectura de los haikú:

Libro Sueño de la libélula

Semana de la fibromialgia en Denia

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El pasado 26 de mayo se celebró en el Hospital de Denia una jornada dedicada al Síndrome de fibromialgia. El Dr. Palop se encargó de realizar una ponencia muy interesante titulada «Pon tu cerebro en los objetivos».

El Dr. Vicente Palop en la ponencia «Pon tu cerebro en los objetivos»

La jornada arrancó con la bienvenida del Dr. Álvaro Escuder, coordinador de la Unidad de Aparato Locomotor del Hospital de Denia. Además de la ponencia del Dr. Palop, contamos con la amable y entretenida participación de las musicoterapeutas del Hospital de Dénia, Isabel Vellver y Ana Alegre, que nos deleitaron con diversas técnicas para focalizar a través de la música.

También tuvimos la suerte de contar con la fisioterapeuta Silvia Sanchís, profesora de Mindfulness y Compasión para la Salud, certificada por Respira Vida Breathworks, que nos ayudó a los asistentes a empezar a relacionarnos de un modo nuevo con aquellas cosas que nos suceden, cambiando nuestra mente y con ello, nuestros hábitos.

Teresa Candela, terapeuta holística y profesora de yoga

Finalmente Teresa Candela, terapeuta holística y profesora de yoga, trabajó el empoderamiento emocional y Claudia Candela, cantante y guitarrista, nos regaló varias piezas musicales dirigidas a disfrutar y sanar nuestros cuerpos.

El Dr. Vicente Palop y Claudia Candela a la guitarra

Fue una jornada impregnada de humanidad y bondad. Gracias a todos los asistentes y todos los ponentes que participaron.

Jornada de Fibromialgia y Fatiga Crónica en Almansa

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El pasado jueves 9 de junio de 2022 tuvimos el placer de volver a compartir una jornada muy especial con las pacientes de AFIBROAL, la Asociación de Fibromialgia de Almansa. Hacía más de dos años que no nos veíamos y fue un día realmente agradable.

Las pacientes de AFIBROAL, sus acompañantes y los ponentes

La jornada, que llevó por lema «La Salud depende de ti», corrió a cargo del Dr. Vicente Palop, la profesora de Mindfulness Silvia Sanchís y la Dra. Patricia Roth. Durante casi tres horas, la Casa del Festero de Almansa se convirtió en un espacio de autocuidado y autoconocimiento, en el que se respiraba compasión, amor bondadoso y esperanza. Las pacientes y sus acompañantes se volcaron en las diferentes experiencias que fuimos proponiendo y disfrutamos todos de una tarde magnífica.

Iniciamos la jornada con una ponencia a cargo del Dr. Vicente Palop, titulada «La salud depende de ti y experiencias que lo facilitan«. Compartimos experiencias positivas y nos expresamos en positivo, reflexionamos sobre aquellas vivencias que mejoran nuestra salud y disminuyen los síntomas y los problemas y agradecimos a las personas de nuestro alrededor. A continuación, la profesora Silvia Sanchís nos regaló dos meditaciones en las que la compasión y la atención plena fueron el centro de la práctica, en un espacio de «Mindfulness y Compasión para la Salud para mujeres con dolor crónico«. Finalmente, con la Dra. Patricia Roth, a través de su ponencia «Experiencias positivas que facilitan el well-being» conocimos y pusimos en práctica diferentes herramientas para ayudarnos a mejorar nuestro bienestar, entre ellas, la generación de emociones positivas, la conexión con los demás y con la naturaleza , el ejercicio y actividad física y la risa.

La Dra. Patricia Roth y el Dr. Vicente Palop

Aquí os dejamos algunas fotos de la jornada. Encantados de vernos de nuevo y de seguir compartiendo momentos tan agradables. Agradecemos a la Asociación AFIBROAL y a su presidenta, Pascuala, su interés, su motivación y su fuerza para llevar a cabo todas las actividades en favor de las pacientes y de su bienestar. Agradecemos también a Ribera Salud su colaboración en la organización de este evento.

Meditación a cargo de Silvia Sanchís, profesora de Mindfulness y Compasión para la Salud
El Dr. Vicente Palop, Pascuala la presidenta de AFIBROAL y la Dra. Patricia Roth en el cierre de la jornada
Los asistentes durante una meditación a cargo de la profesora de Mindfulness y Compasión Silvia Sanchís