El próximo miércoles 23 de octubre a las 18.00h participaremos en la Escuela de Salud de la mano del Hospital Ribera IMSKE en el Ateneo Mercantil de Valencia, con nuestra ponencia Fibromialgia: qué es y cómo abordarla. Una sesión abierta a profesionales, pacientes y todo aquel interesado en esta enfermedad. Hablaremos del síndrome de fibromialgia, con datos actualizados y compartiremos nuestra propuesta de abordaje de la enfermedad.
¡Os esperamos!
¿Qué es Mindfulness? Mindfulness es un anglicismo cuya traducción al castellano es atención o conciencia plena, un estado de la mente en que centramos la atención en las diferentes facetas de la experiencia, en el momento presente. Además, esta mirada de Mindfulness incluye tres componentes fundamentales:
No juicio: observamos la experiencia con curiosidad, pero de forma imparcial, sin interponer nuestras propias valoraciones o etiquetas sobre la misma.
Amabilidad: hay una actitud de calidez, apertura y receptividad a la experiencia.
Intencionalidad: llevamos nuestra atención de forma deliberada al aquí y al ahora, en un propósito de practicar Mindfulness. Mindfulness es un antídoto al piloto automático, ese estado de divagación o dispersión mental que nos aleja del momento presente, hasta el punto incluso en que nuestro cuerpo está en un lugar, pero nuestra mente puede estar en otro completamente diferente.
Beneficios. Se ha demostrado que el piloto automático genera estrés y ansiedad en nuestras vidas, mientras que la evidencia científica relaciona Mindfulness con múltiples beneficios:
– Mejora el estado de ánimo y la calidad de vida.
– Puede reducir el dolor y la reacción emocional al mismo. Numerosos estudios clínicos revelan que puede ser tan efectiva como los medicamentos prescritos para calmar el dolor y puede potenciar el sistema natural de sanación del cuerpo
– Mejora la memoria funcional de trabajo, la creatividad, la concentración y la velocidad de reacción.– Mejora la inteligencia emocional.
– Es un potente antídoto contra la ansiedad, el estrés, la depresión, el agotamiento y la irritabilidad.
– Reduce el comportamiento adictivo y autodestructivo.
– Mejora la función cerebral y calma la parte del cerebro encargada de producir hormonas del estrés.
– Mejora el sistema inmune. Se ha demostrado que Mindfulness puede reducir el envejecimiento celular.
– Reduce la presión arterial, la reactividad cardiovascular y la salud cardíaca.
En la actualidad son muchos los estudios científicos que hablan de los beneficios de la meditación y el Mindfulness como instrumento útil para aliviar síntomas de la Fibromialgia y del dolor crónico, tanto psicológicos como físicos. En el siguiente artículo podéis analizar un buen ejemplo de ello “López-Camacho P, Alcaraz-Córdoba T, López-Rodríguez MM Efectividad del mindfulness como técnica complementaria en pacientes con fibromialgia: una revisión sistemática. Terapheia, 2020;14:79-111
El papel de la Compasión. Mindfulness y Compasión son como las dos caras de una misma moneda, o como las dos alas de un mismo pájaro, no pueden separarse entre sí: en Mindfulness está la Compasión, en la Compasión está Mindfulness. Definimos la Compasión como la sensibilidad ante el sufrimiento, propio o ajeno, que va acompañada por un deseo de reducirlo o eliminarlo (cuando somos nosotros mismos los que estamos sufriendo, en ese caso, hablaríamos de autocompasión). Es interesante darnos cuenta cómo nos tratamos cuando estamos pasándolo mal o estamos sufriendo. ¿Somos capaces de tratarnos como trataríamos a un buen amigo?
La Compasión se relaciona con una disminución del estrés, el miedo y la autocrítica. Hay muchos artículos y libros que documentan la importancia de la compasión en las relaciones personales y sociales, y la repercusión que tiene en el bienestar. Un buen ejemplo de ellos es un libro clásico publicado hace ya años (2016) de Javier García-Campayo, et al. “La ciencia de la compasión. Más allá del mindfulness”. Madrid, Alianza Editorial.
Mindfulness y Compasión en el dolor crónico o la enfermedad, Hoy en día, Mindfulness y Compasión se han expandido a múltiples ámbitos (empresarial, deportivo, educativo…) pero esta reseña centra el Mindfulness y la Compasión como herramientas útiles para personas con dolor crónico, fatiga crónica o enfermedad.
Fue Respira Vida Breathworks, quien, en el año 2001 dio a luz el único Curso de Mindfulness y Compasión específico para personas con dolor crónico. Hablamos del Curso “Mindfulness y Compasión para la Salud”, creado por la neozelandesa Vidyamala Burch, tras muchos años de práctica personal e investigación basada en su propia experiencia vital de dolor crónico. En los cursos de Respira Vida Breathworks se enseña a los participantes a relacionarse de un modo completamente nuevo con el dolor o la experiencia difícil. Aplicamos una actitud consciente y amable a lo que está sucediendo, a la vez que vamos suavizando la resistencia y desarrollando una mirada más amplia y más creativa.
Algo muy útil es aprender a distinguir entre el sufrimiento primario (el propio dolor o sensación difícil) y el sufrimiento secundario (las reacciones mentales y emocionales que añadimos, muchas veces sin darnos cuenta, a lo que realmente sucede). Progresivamente, todas las herramientas aprendidas se van incorporando en el día a día, transformando la experiencia y ayudando a mejorar la calidad de vida y el nivel de salud.
En este vídeo de menos de un minuto, puedes ver en qué consiste el programa “Mindfulness y Compasión para la Salud”: ¿Qué es el MBPM?.
¿Cómo participar en el Curso “Mindfulness y Compasión para la Salud” de Respira Vida? Como Fisioterapeuta y Profesora Certificada de Respira Vida Breathworks, he ofrecido más de 40 ediciones de los Cursos, observando cambios muy positivos en los participantes. De hecho, la frase que más veces he escuchado al terminar el Curso es que éste “ha marcado un antes y un después” en la vida de la persona. Se ofrece el Curso presencial en Valencia, y también en formato On line. Además, tienes la posibilidad de participar en Talleres gratuitos informativos. En este enlace puedes ver la información de uno de los Cursos que estamos desarrollando actualmente: Mindfulness y compasión para la salud MBPM® Respira Vida.
Figura 2.- Características y beneficios del Curso
Me gustaría finalizar recordando que Mindfulness y Compasión están en el interior de cualquier ser humano, solo tienes que entrenar un poco para desarrollarlas. Si te interesa iniciarte o profundizar en estas herramientas, puedes contactar a través del teléfono 676 696 713 o del correo electrónico silsan27@yahoo.es
Cambia tu mente, cambia tu vida
Silvia Sanchis Martínez
Fisioterapeuta y Profesora Certificada de Respira Vida Breathworks
“La ira interna causa en las pacientes con fibromialgia mayor percepción y gravedad del dolor, amplía el dolor persistente, empeora la calidad de vida e incrementa la depresión y la discapacidad”.
Recientemente, nuestro grupo ha publicado un artículo en la Revista Clínica de Medicina de Familia al que puedes acceder aquí: Síndrome de fibromialgia e ira.
Este artículo trata sobre el impacto de las emociones en el síndrome de fibromialgia, en concreto, trata sobre una de las emociones que más influye en los síntomas, la ira. Probablemente, las emociones que más influyen de forma negativa en la fibromialgia son la ira interna y el miedo.
En la fibromialgia, fundamentalmente se identifica un estilo de ira interna, el estilo «rumiativo» (inclinación excesiva hacia ideas y pensamientos relacionados con factores estresantes), que causa alteración del estado de ánimo, aumenta el sentido catastrofista de la enfermedad e incrementa y cronifica el dolor, la fatiga y las alteraciones del sueño. Empeora la evolución y el pronóstico.
¿Se puede tratar, la ira? ¿Podemos mejorarla?
Sí. De hecho, la tendencia general a inhibir la ira predice un aumento del dolor. Es decir, tratar de negar la ira, de frenarla, retenerla o de obviarla, aumenta el dolor.
Por tanto, es necesario como primer paso, identificarla, ponerle nombre y saber que existe y cómo influye negativamente sobre la enfermedad. Y en segundo lugar, abordarla.
En la actualidad se han desarrollado programas de atención plena y de entrenamiento de fuerza que han demostrado un control interno de la ira en pacientes con SFM con una disminución del dolor, la ansiedad y la depresión (evidencia científica aquí). Queda mucho por hacer, pero de momento, se sabe que la práctica de mindfulness y ejercicios de fuerza consiguen controlar la ira y con ello, mejorar los síntomas.
Haiku (俳句) o haikú es un tipo de poesía japonesa.
Consiste en un poema breve de diecisiete sílabas, escrito en tres versos de cinco, siete y cinco sílabas respectivamente.
Blyth lo llama «la poesía de la sensación», es más podría definirse como “ poesía de la sensación desnuda”, que no pretende oscurecer algo con las palabras, sino iluminarlo.
La poética del haiku generalmente se basa en el asombro y la emoción (哀れ [aware]) que produce en el poeta la contemplación ante la realidad (tradicionalmente en un espacio de pura naturaleza).
Siguiendo el régimen tradicional japonés, la composición suele contener alguna referencia directa o indirecta a la estación del año, mediante el uso de un kigo (季語) o palabra que evoca las estaciones.
Es común relacionar el haikú con el zen. Sin embargo, aunque el zen utilizó el haiku para la difusión de su filosofía, dista mucho de ser el origen del mismo.
La lectura de haikú antes de dormirse, primero en japonés y después en castellano, y recrear nuestra mente en la imagen de la naturaleza que describe puede ayudarnos a un sueño placentero. Encontrar al día siguiente unos minutos para copiar haikú (en japonés y en castellano) en una libreta y dibujar la imagen que narra puede ayudar a nuestra memoria y a nuestra tranquilidad física y espiritual. También puede ser un magnífico anclaje recordarlo en cualquier momento de estrés a lo largo del día siguiente para encontrar la tranquilidad y el bienestar.
Dos libros que pueden ser un buena herramienta para iniciarse en la lectura de los haikú:
Es una alegría comunicaros que hoy comienza a rodar la nueva UNIDAD DE FIBROMIALGIA Y FATIGA CRÓNICA en Valencia, en el Hospital Ribera IMSKE.
Los coordinadores médicos de la Unidad de Fibromialgia somos la Dra. Patricia Roth y el Dr. Vicente Palop. Se trata de una unidad multimodal y multiprofesional, a través de la cual, queremos ofrecer un servicio de calidad a todas las personas que sufren fibromialgia, fatiga crónica, fatiga post-covid y sensibilidad química múltiple.
Sabemos que la atención a personas con fibromialgia y fatiga crónica es compleja y requiere de una atención médica adecuada, respetuosa, empática y basada en una evidencia científica actualizada. Es por ello que hemos trabajado para crear una Unidad que ofrezca un abordaje completo, con la ilusión de acompañar a los pacientes en el camino hacia un mayor bienestar y una mejor calidad de vida.
En nuestra Unidad podréis encontrar los siguientes servicios:
En el siguiente enlace tenéis acceso a una entrevista con el Dr. Vicente Palop en el Hospital Ribera IMSKE:
A continuación, la Dra. Roth expone el funcionamiento y objetivos del Programa de Terapia Grupal en este vídeo:
Esperamos que nuestro proyecto sea de interés y podamos ayudaros y acompañaros a los pacientes que día a día convivís con este tipo de enfermedades.
El 13 de diciembre de 2023 tuvimos el honor de asistir a la VII Edición de Encuentros Científicos en el salón de actos de Hospital General Universitario de Ciudad Real, invitados por la Asociación de enfermos de fibromialgia y síndrome de fatiga crónica FIBROREAL.
El Dr. Vicente Palop participó como ponente en la charla «Fibromialgia» en la que hizo una reflexión a la luz de la película «Cake: una razón para vivir». El doctor generó un debate comparando el dolor crónico por lesión traumática y el dolor sin lesión tisular como es la enfermedad de fibromialgia, resaltando las características clínicas, psicológicas y emocionales de este síndrome.
Fue un encuentro muy agradable en el que se puso se manifiesto la relevancia de esta enfermedad. Agradecemos a FIBROREAL su invitación y a todos los asistentes por su participación.
El pasado mes de noviembre Informe Semanal presentó un pequeño programa sobre fibromialgia, fatiga crónica y síndrome químico múltiple: La enfermedad invisible, en el que participó el Dr. Vicente Palop, médico asistencial de la Unidad de Fibromialgia del Hospital de Denia.
Tres mujeres dieron voz a las miles de personas que sufren cada día estas enfermedades. El dolor, la fatiga y el insomnio son, entre otros, los síntomas que predominan en estas pacientes, en su mayoría mujeres. Dar visibilidad a estos síndromes, sensibilizar a la población y concienciar a familiares, amigos, profesionales y demás personas, son los objetivos de este programa.
Desde nuestra unidad queremos agradecer a las tres pacientes que han participado en este programa porque sabemos el esfuerzo que ha supuesto para ellas. Agradecemos también al resto de personas que trabajan cada día para mejorar, cada una desde su ámbito, la calidad de vida y el bienestar de las pacientes con este tipo de enfermedades.
Puedes ver el programa completo aquí: https://www.rtve.es/play/videos/informe-semanal/enfermedad-invisible/7009274/
Los próximos días 22 y 23 de junio de 2023 se celebra el II Congreso Nacional de Federaciones y Asociaciones de Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica en Castilla-La Mancha, en Villarrobledo.
Participarán diversos ponentes, habrá mesas redondas y talleres y tendremos la oportunidad de presentar nuestro documental Consulta 32, de la directora Ruth Somalo (Horns and Tails Production), a cargo del Dr. Vicente Palop.
Seguro serán unos días interesantes en los que compartir y aprender juntos. Os dejamos más abajo el programa para que podáis consultarlo.
El pasado 26 de mayo se celebró en el Hospital de Denia una jornada dedicada al Síndrome de fibromialgia. El Dr. Palop se encargó de realizar una ponencia muy interesante titulada «Pon tu cerebro en los objetivos».
La jornada arrancó con la bienvenida del Dr. Álvaro Escuder, coordinador de la Unidad de Aparato Locomotor del Hospital de Denia. Además de la ponencia del Dr. Palop, contamos con la amable y entretenida participación de las musicoterapeutas del Hospital de Dénia, Isabel Vellver y Ana Alegre, que nos deleitaron con diversas técnicas para focalizar a través de la música.
También tuvimos la suerte de contar con la fisioterapeuta Silvia Sanchís, profesora de Mindfulness y Compasión para la Salud, certificada por Respira Vida Breathworks, que nos ayudó a los asistentes a empezar a relacionarnos de un modo nuevo con aquellas cosas que nos suceden, cambiando nuestra mente y con ello, nuestros hábitos.
Finalmente Teresa Candela, terapeuta holística y profesora de yoga, trabajó el empoderamiento emocional y Claudia Candela, cantante y guitarrista, nos regaló varias piezas musicales dirigidas a disfrutar y sanar nuestros cuerpos.
Fue una jornada impregnada de humanidad y bondad. Gracias a todos los asistentes y todos los ponentes que participaron.
El pasado jueves 9 de junio de 2022 tuvimos el placer de volver a compartir una jornada muy especial con las pacientes de AFIBROAL, la Asociación de Fibromialgia de Almansa. Hacía más de dos años que no nos veíamos y fue un día realmente agradable.
La jornada, que llevó por lema «La Salud depende de ti», corrió a cargo del Dr. Vicente Palop, la profesora de Mindfulness Silvia Sanchís y la Dra. Patricia Roth. Durante casi tres horas, la Casa del Festero de Almansa se convirtió en un espacio de autocuidado y autoconocimiento, en el que se respiraba compasión, amor bondadoso y esperanza. Las pacientes y sus acompañantes se volcaron en las diferentes experiencias que fuimos proponiendo y disfrutamos todos de una tarde magnífica.
Iniciamos la jornada con una ponencia a cargo del Dr. Vicente Palop, titulada «La salud depende de ti y experiencias que lo facilitan«. Compartimos experiencias positivas y nos expresamos en positivo, reflexionamos sobre aquellas vivencias que mejoran nuestra salud y disminuyen los síntomas y los problemas y agradecimos a las personas de nuestro alrededor. A continuación, la profesora Silvia Sanchís nos regaló dos meditaciones en las que la compasión y la atención plena fueron el centro de la práctica, en un espacio de «Mindfulness y Compasión para la Salud para mujeres con dolor crónico«. Finalmente, con la Dra. Patricia Roth, a través de su ponencia «Experiencias positivas que facilitan el well-being» conocimos y pusimos en práctica diferentes herramientas para ayudarnos a mejorar nuestro bienestar, entre ellas, la generación de emociones positivas, la conexión con los demás y con la naturaleza , el ejercicio y actividad física y la risa.
Aquí os dejamos algunas fotos de la jornada. Encantados de vernos de nuevo y de seguir compartiendo momentos tan agradables. Agradecemos a la Asociación AFIBROAL y a su presidenta, Pascuala, su interés, su motivación y su fuerza para llevar a cabo todas las actividades en favor de las pacientes y de su bienestar. Agradecemos también a Ribera Salud su colaboración en la organización de este evento.
human fibre 