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Día Internacional del Síndrome de la Fibromialgia “en positivo”. 12 de mayo de 2026.

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Aprender a descansar, disfrutar y compartir

El Síndrome de Fibromialgia (SF) fue reconocido como enfermedad por la Organización Mundial de la Salud en 1992. El día 12 de mayo de cada año, desde 1993, se celebra el Día Internacional de la Fibromialgia. Este año se celebra con el lema “Por fuera no se ve, por dentro no cesa. Haz visible lo invisible”.

En este sentido nosotros queremos colaborar recordando y poniendo a disposición de todas las pacientes y asociaciones de pacientes de SF el documental que estrenamos en 2017 “Consulta 32” dirigido por Ruth Somalo. Fibromialgia y mujer en España (Horns and Tails Productions, en colaboración con Hist-Ex y Ribera Salud). Maite, Pilar, Desamparados, Desiré, Cristina, Amparo y Dorita han vivido durante años bajo un contexto social de sospecha en el que se las acusa de exagerar, fingir y somatizar sus aflicciones. Explorando los elementos objetivos y subjetivos de la enfermedad de fibromialgia y el impacto que produce en sus vidas, las protagonistas profundizan en los elementos autobiográficos y emocionales a través de la historia oral, la entrevista y la medicina narrativa. Consulta 32 es un retrato alternativo de la enfermedad de género y de la mujer en España. Disponible aquí: (https://vimeo.com/ondemand/consulta32?ref=fb-share&1&fbclid=IwAR3zP2sQrOigC83y43kc2B5uKlnk17Jg8NzNsgId4z3yjbsD6XNPPonXYno).

Además, treinta y tres años después del primer Día Internacional de la Fibromialgia queremos celebrarlo invitando a todas las pacientes a disfrutar este día “en positivo” facilitando herramientas que les permitan mejorar sus síntomas cardinales (dolor, fatiga y alteración del sueño) y su calidad de vida, favoreciendo el camino hacia el bienestar en sociedad.

El día 2 de abril de este año el Blog The Conversation nos recuerda tres reglas de oro para la salud neuronal y la prevención de las enfermedades que pueden ser la clave para celebrar este año en positivo el día internacional de la Fibromialgia. 

El articulo comienza haciendo referencia a una frase de Santiago Ramón y Cajal (Premio Nobel de Medicina en 1906) que nosotros compartimos desde hace muchos años con las pacientes con SF: “Grandes médicos son el sol, el aire, el silencio y el arte”.

Los problemas relacionados con el sueño son uno de los factores que cronifican el SF para los que hay recomendaciones no farmacológicas muy útiles que facilitan a las pacientes un sueño más reparador (Palop V, 2024). Es curiosa la tendencia de poner como objetivo principal para un buen sueño el consumo de medicamentos (hipnóticos, relajantes, benzodiacepinas, …) incumpliendo todas las recomendaciones generales que lo mejoran. Queremos, en estas páginas, insistir en las recomendaciones para tener un sueño más reparador:

Ribera Imske Autoayuda para dormir mejor y SFMDescarga

Como afirma el Blog The Conversation en esta entrada “descansar y dormir juegan un papel fundamental en el cerebro saludable. No solo porque permiten la recuperación de la sensibilidad y la reactividad de los sistemas neuronales, sino porque en este periodo fisiológico concurren una serie de eventos que resultan fundamentales para la salud mental y general de las personas”. Son muchos los beneficios de dormir adecuadamente y tener un sueño reparador: las mejoras actúan sobre la memoria y la cognición, el estado metabólico, el grado de ansiedad y del estado de ánimo. Científicos del Instituto Karolinska de Estocolmo exponían a principios de 2012 en la revista British Medical Journal que dormir el tiempo adecuado nos proporciona un aspecto más atractivo y saludable, probablemente “ese es el secreto de la Bella Durmiente”.

The National Institutes of Health (NIH) en el “Apartado de recursos en salud” da información útil para aumentar el conocimiento sobre la buena salud, poner en práctica sus recomendaciones y mejorar el bienestar físico, psicológico, emocional y social. Creemos que es una información muy valiosa y eficaz para todas las pacientes con SF. Los hábitos de salud física positivos pueden ayudar a disminuir el estrés, disminuir el riesgo de enfermedad y aumentar la energía vital.

El NIH afirma que “el autocuidado” significa dedicar tiempo a hacer cosas que te ayudan a vivir bien y a mejorar tu salud física y mental. Algunas acciones pequeñas de autocuidado en tu vida diaria pueden generar un gran impacto. Entre los consejos que pueden ayudar a cuidarse a sí mismo incluye dar prioridad al sueño, acción que para las pacientes con SF tiene que ser el primer objetivo. Además, incluye como otras acciones importantes: a) hacer ejercicio habitualmente con disciplina; b) consumir alimentos saludables y comidas con regularidad, y mantenerse hidratado; c) practicar una actividad relajante (meditación, relajación muscular, mindfulness o ejercicios de respiración); d) dedicar tiempo para actividades saludables y atractivas como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza, y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estrés; e) establecer metas y prioridades (intenta apreciar lo que has logrado al final del día, en lugar de lo que no has podido hacer); f) practicar la gratitud con los demás, con la naturaleza y contigo mismo; g) centrar tu atención en las cosas positivas y evitar a las personas y situaciones tóxicas, y h) establecer relaciones de amistad y crecimiento personal con los demás. 

Acciones pequeñas de autocuidado en tu vida diaria pueden generar un gran impacto positivo. El comienzo del día coincide con la salida del sol (amanecer), momento en el que se libera la hormona cortisol que te ayuda al despertar y te da energía para empezar el día. Hay estudios en pacientes con SF que demuestran que mantener una buena cronobiología en la alimentación y en las horas de sueño, y exponerse a la luz solar a primera hora de la mañana puede mejorar la clínica del SF y la calidad de vida de las pacientes (Carrasco-Querol N, 2024). Son muchas las “actividades para ponerse en forma por las mañanas”, Jancee Dum en el Blog The New York Times, del 14 de marzo del 2026, nos propone “4 consejos para mejorar tus mañanas”:

  • Prepárate la noche anterior (planifica acostarte y levantarte a la misma hora todos los días).
  • Identifica las cosas que se pueden hacer con antelación para evitar el estrés por las mañanas.
  • Adopta una mentalidad positiva antes de salir de la cama. Es la forma de activar circuitos cerebrales motivacionales que te permitan la consecución de objetivos (prospección).
  • Muévete (y que te de la luz). Dedica todos los días tres minutos de movimiento y baile al levantarte, y que te dé el sol radiante por las mañanas. 
  • Realiza prácticas de introspección. Dedica unos minutos a descansar y a reencontrarte contigo misma (unos segundos para “ser” en vez de “hacer”). Toma la taza de café mientras dedicas un momento a contemplar el cielo, escuchar el canto de los pájaros, oler el perfume de los árboles y las plantas, a acariciar a tu gato. 

En resumen, disfruta por las mañanas, ten tu momento Flow y coge energía para el resto del día. La cafeína probablemente sea el mejor combustible para ponerse en marcha. Distintos estudios han demostrado efectos beneficiosos sobre la salud en la ingesta de café, que pueden ser muy favorables para pacientes con SF. La cafeína provoca mejor tolerancia al dolor, tiene un efecto desinhibidor y disminuye la fatiga, mejora el estado de ánimo y disminuye la depresión, mejora la memoria y la cognición, tiene un efecto protector cardiovascular, y se ha observado que las mujeres que tienen más despierto el cerebro por las mañanas, por el efecto del café, duermen mejor por las noches (Carrasco-Querol N, 2024; Ricupero S, 2024; Poole R, 2017).

“Negro como el diablo. Caliente como el infierno. Puro como un ángel. Dulce como el amor. Así quería su café Talleyrand, que se lo hacía servir en jarras de oro. A quien le ponía sobre aviso contra aquella droga, de gran éxito en el siglo XVII, le replicaba: facilita la digestión, no entorpece la mente, reactiva la circulación y hace dormir bien.

      Giuseppe Scaraffia. Los grandes placeres. Café. Páginas 40-43.

Probablemente, una de las acciones/actividades más importantes de la vida para disfrutar de ella es poner el cerebro (pensamiento) en los objetivos y no en los problemas, y deleitarse de las actividades en sociedad con los amigos (compartir los buenos momentos). Recientemente, para felicitar la entrada del año 2026, redactamos un documento que remitimos a pacientes con SF y asociaciones de pacientes sobre el “sesgo a la negatividad” en el que explicábamos este tema, disponible aquí: https://humanfibre.net/2026/01/05/como-trasformar-el-sesgo-a-la-negatividad-en-pacientes-con-dolor-cronico-para-encontrar-el-camino-hacia-el-bienestar/.

 Son muchas las actividades culturales (literatura, arte, música, opera, teatro, lectura), actividades en la naturaleza, actividades físicas, excursiones, viajes. Actividades en las que nuestro cerebro puede centrar sus objetivos para buscar el camino del bienestar.

Algunas direcciones de interés para disfrutar de la vida en compañía:

Desde el momento del nacimiento, las relaciones interpersonales nos ayudan a aprender a navegar por el mundo, a cultivarse en cómo interactuar con los demás, y a expresarse. Llevar a cabo hábitos de salud cotidianos y ser parte de comunidades diferentes a las que nos rodean supone crecer como personas; los hábitos sociales positivos pueden ayudarnos a construir sistemas de apoyo y mantenerse más saludable mental y físicamente.

Las actividades culturales grupales mejoran la integración personal y social, ayudan a crecer en conocimiento, en emociones positivas, en felicidad y en salud. Es en estas actividades grupales donde uno se da cuante de que “el lenguaje importa”, la escucha activa y el respeto por los silencios mejora las relaciones interpersonales. 

Durante mucho tiempo, las personas con SF han tenido que escuchar que su dolor “no se ve” o que “todo está en la mente”. Hoy la ciencia nos permite afirmar algo muy distinto y profundamente reparador “el dolor es real, tiene una base neurobiológica y el sistema nervioso puede aprender a regularse” (Ritter, 2019; Świdrak, 2025).

La investigación en neurociencia ha demostrado que “las palabras influyen en cómo el cerebro procesa el dolor”. No porque el dolor sea imaginario, sino porque el cerebro es el órgano que lo interpreta. Estudios recientes muestran que escuchar o leer palabras relacionadas con el dolor puede activar, de forma automática, las mismas redes cerebrales implicadas en la experiencia dolorosa. Esto ocurre incluso sin que la persona sea consciente de ello. El cerebro responde de forma automática al significado de las palabras. Cuando una persona escucha o lee palabras relacionadas con el dolor, especialmente palabras que lo describen de forma concreta (punzante, quemante, intenso…) se activan en el cerebro las mismas redes que participan en la experiencia dolorosa. Y cuando llega un estímulo físico, ese mismo estímulo puede sentirse como más doloroso, aunque no sea más fuerte. Este efecto se observa sobre todo cuando el dolor ya es intenso, algo muy relevante en la fibromialgia, donde el sistema nervioso suele estar en un estado de alerta elevado. Por eso, el lenguaje que utilizamos -el que escuchamos y el que nos decimos- importa (Ritter, 2019).

La ciencia añade otra pieza fundamental: el cerebro no se regula solo en aislamiento, sino también en relación con otros. La fibromialgia se entiende hoy como una condición donde existe una cierta “desconexión” entre cerebro y cuerpo, y también entre la persona y su entorno. En este contexto, la conexión humana cobra un papel terapéutico fundamental. Investigaciones recientes sugieren que estar en sintonía con otras personas —compartir ritmos, movimientos, atención, presencia— puede ayudar al sistema nervioso a sentirse más seguro. Esta sintonía, que puede darse en una conversación, en una relación terapéutica, en una actividad compartida o incluso en un silencio acompañado, se asocia con menor hipervigilancia, mejor regulación emocional y ello se traduce en una menor percepción del dolor (Świdrak, 2025).

Aquí entran en juego la empatía y la escucha. Sentirse escuchada sin prisas, sin interrupciones, sin necesidad de justificarse, tiene un efecto profundo. A veces no hacen falta más palabras: un silencio respetuoso, una presencia atenta, también regulan. El cuerpo entiende esa seguridad.

En conclusión, si el sistema nervioso ha aprendido a vivir en alerta, también puede aprender nuevas formas de equilibrio. Cuidar el lenguaje, favorecer relaciones empáticas, buscar espacios de conexión segura —con profesionales, con otras personas, con una misma— no elimina la fibromialgia, pero sí puede reducir sufrimiento y abrir camino a una vida con más calma y dignidad.

Porque el dolor no se vive solo en el cuerpo. Y la mejoría, muchas veces, empieza en la relación.

Referencias bibliográficas para leer más:

  • Carrasco-Querol N, Cabricano-Canga L, Bueno Hernández N, Gonçalves AQ, Caballol Angelats R, Pozo Ariza M, et al.  Nutrition and Chronobiology as Key Components of Multidisciplinary Therapeutic Interventions for Fibromyalgia and Associated Chronic Fatigue Syndrome: A Narrative and Critical Review. Nutrients 2024;6(2):182. doi: 10.3390/nu16020182.
  • Palop Larrea V, Roth Damas P, Escuder Tella A. Síndrome de fibro-mialgia. AMF 2022;18:434-45. Disponible en: https://amf-semfyc.com/es/web/articulo/sindrome-de-fibromialgia
  • Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, Fallowfield JA, Hayes PC, Parkes J. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. BMJ 2017;359:j5024. http://dx.doi.org/10.1136/bmj.j5024. 
  • Ricupero S, Ritter FE. Caffeine and cognition: a cognitive architecture-based review, Theoretical Issues in Ergonomics. Science 2024;25:655-79. doi: 10.1080/1463922X.2024.2323547
  • Ritter A, Franz M, Miltner WHR, Weiss T. How words impact on pain. Brain Behav 2019;9:e01377. doi:10.1002/brb3.1377.
  • Świdrak J. Healing synchrony? Potential benefits of interpersonal synchrony for chronic pain management. Front Pain Res 2025;6:1463321. doi:10.3389/fpain.2025.1463321.

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