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Cómo trasformar el “sesgo a la negatividad” en pacientes con dolor crónico para encontrar el camino hacia el bienestar

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Patricia Roth Damas1, Silvia Sanchis Martínez 2, Vicente Palop Larrea 1

1.- Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. Coordinadores de la Unidad de Fibromialgia del Hospital Ribera IMSKE.

2.- Fisioterapeuta y Profesora Certificada de Mindfulness y Compasión de Respira Vida Breathworks.

           “El viento de la mañana trae consigo nuevos aromas. 

         Levántate y ábrete a ese viento que te mantiene en vida.           

                                                                           Respíralo… Antes de que se vaya”

                                                                                                             Yalal ad-Din Rumi (1207-1273) *

No es raro que, de forma frecuente, anticipemos peligros (imaginarios o reales), tengamos una tendencia a predecir lo negativo o caigamos una y otra vez en la rumiación de situaciones desagradables que condicionan mal estado general, ira, y desazón interna. Un buen ejemplo de ello es la predisposición que tenemos al final del día (antes de irnos a dormir) de repasar una y otra vez todos aquellos problemas o circunstancias desagradables que hemos vivido durante el día o que nos preocupan, situación que de forma indirecta condiciona malestar, y un sueño irregular y no reparador (Brinker JK, et., 2013; Carney CE, 2013; Palop V, et al., 2024). 

Esta tendencia responde a un mecanismo evolutivo profundamente arraigado en nuestro cerebro. Ser consciente de ello y comprenderlo es el primer paso para liberarse del sufrimiento que genera, especialmente en personas que viven con dolor o enfermedades crónicas con discapacidad (Palop-Larrea V, 2024).

La mente funciona así porque el cerebro humano actual ha cambiado muy poco respecto al de nuestros ancestros. A lo largo de la evolución humana, en entornos hostiles, sobrevalorar lo negativo y subestimar lo positivo aumentaba las probabilidades de supervivencia. Estar alerta ante amenazas era más útil que buscar placer y en ello, de forma frecuente, radicaba la subsistencia. Este patrón adaptativo se conoce como “sesgo a la negatividad” y da respuesta a una predisposición biológica a percibir, recordar y reaccionar con mayor intensidad ante lo negativo que ante lo positivo (Baumeister RF, et al., 2001).

Rick Hanson lo explica con una metáfora muy gráfica: “Para lo negativo, el cerebro funciona como velcro; para lo positivo, como teflón”. Además, Hanson demuestra que para compensar una experiencia negativa se necesitan al menos cinco experiencias positivas de intensidad similar (Hanson R & Mendius R, 2011).

La neurociencia confirma que las experiencias, las emociones o los estímulos adversos generan respuestas fisiológicas más intensas, son más memorables y eclipsan lo placentero en experiencias mixtas. Además, lo negativo se contagia emocionalmente con facilidad, reforzando su impacto individual y colectivo (Baumeister RF, et al., 2001).

En personas con dolor persistente o enfermedades crónicas con discapacidad, este sesgo se amplifica por factores neurobiológicos, psicológicos y sociales (Masana L, 2015; Palop-Larrea V, 2024):

  • Neurobiológicos. La activación sostenida de ciertas partes del cerebro como son la amígdala y la ínsula refuerza la atención a la amenaza. A lo que se suman alteraciones neuroquímicas (disminución de neurotransmisores como la serotonina y/o la dopamina), que reducen la capacidad de experimentar placer (McQuaid JR, et al., 2019).
  • Cognición. El dolor crónico consume recursos cerebrales/mentales, limitando la flexibilidad y favoreciendo interpretaciones automáticas negativas que crean un círculo vicioso de la rumiación, con disminución de la autoeficacia y de la capacidad cognitiva para conseguir objetivos aumentando la frustración.
  • Psicosocial. El aislamiento social, la falta de validación y la estigmatización de los problemas de salud que sufren estas pacientes consolidan patrones de pensamiento pesimistas que cronifican la enfermedad y la empeoran.

En este sentido, la hipersensibilidad del sistema nervioso central, en pacientes con síndrome de fibromialgia, amplifica tanto el dolor físico como las emociones negativas, creando un círculo vicioso de sufrimiento, percepción negativa y aislamiento (Burch V & Penman D, 2018; Palop V, et al., 2022; Palop V, et al., 2024).

Hay una serie de factores que perpetúan el sesgo a la negatividad y que están directamente relacionadas con el sufrimiento y las alteraciones psicológicas que producen “el propio problema de salud (sobre todo en enfermedades crónicas que producen incapacidad), las emociones negativas, relaciones personales toxicas, situaciones laborables o sociales desfavorables, la soledad o sentirse sola, y por la propia asistencia sanitaria y/o la inspección médica”; probablemente todas aquellas circunstancias o vivencias que las pacientes viven o perciben como adversas, negativas o injustas” (Masana L, 2015; Roth Damas P, et al., 2021) :  

  • Los síndromes de fatiga crónica y/o de fibromialgia, y las enfermedades crónicas incapacitantes.
  • Emociones no expresadas (rabia, ira, tristeza, miedo, asco).
  • Baja autoestima y falta de un proyecto vital.
  • Relaciones conflictivas o poco empáticas.
  • Entornos que refuerzan la indefensión y la pasividad.
  • Insatisfacción con la atención clínica y/o el personal del sistema sanitario.
  • Maltrato o incomprensión en la inspección médica.

Estos factores reducen la capacidad de integrar experiencias positivas, dificultan la construcción de una vida con significado y crecimiento personal en medio del sufrimiento y obstaculizan de forma importante el camino del bienestar.

¿Cómo compensar el sesgo a la negatividad? La buena noticia es que el cerebro es plástico (neuroplasticidad) y puede cambiar con la experiencia. Para ello se necesita de estrategias que conduzcan la mente hacia una percepción más equilibrada y que incluyan los aspectos agradables de la experiencia. Como recuerda Vidyamala Burch “Una vida plena y gozosa no se limita solo a la ausencia de sufrimiento” (Burch V & Penman D, 2018).

La “mente de principiante” y la “curiosidad” son dos actitudes aliadas para compensar el sesgo a la negatividad (Figura 1), que hacen alusión a la actitud mental de acercarnos a algo como si fuese la primera vez que lo vemos, con una mente fresca y curiosa, sin dar las cosas por sabidas. Es la mirada que de forma natural tienen los niño y niñas; esa mirada apreciativa está ya en nuestro interior (todos hemos sido niños/as), solo hay que entrenarla un poco cada día (Suzuki S, 2006; Kabat-Zinn J, 2017). Y para ello, es imprescindible conocer que terapias, actividades o actitudes hay que poner en marcha y desarrollar, que ejercicios prácticos nos puede facilitar ser más positivos y que cosas evitar para minimizar el sesgo a la negatividad (Zuázquita D  & Burch V, 2018).

Figura 1.-El paso 3 de Respira Vida Breathworks nos invita a

“ir al encuentro de lo agradable, con curiosidad, aprecio y gratitud”

Son muchas las terapias, actividades o actitudes a poner en marcha y desarrollar que disminuyen el sesgo a la negatividad y facilitan el bienestar a la población en general y de una forma muy especial a personas con dolor crónico. En este apartado hacemos una referencia superficial a algunas de ellas:

  • Mindfulness. Permite observar los pensamientos sin identificarse con ellos, reducir su impacto, dirigir la atención a los sentidos en el momento presente (la experiencia directa de ver, escuchar, oler, saborear o tocar) y facilita la percepción de cualquier sensación agradable, por minúscula que parezca (Hanson R, 2013; Killingsworth MA & Gilbert DT, 2010). 

Es una herramienta terapéutica y una forma de vida que permite disminuir la mente dispersa, la ansiedad, la depresión, el dolor, la alteración del sueño y la fatiga (Brown KW, & Ryan RM, 2003; Mace RA, et al., 2024 Siegel D, 2009) y que facilita el camino hacia las emociones positivas y el bienestar de las pacientes con fibromialgia (https://humanfibre.net/2024/10/02/beneficios-de-mindfulness-y-compasion-en-dolor-cronico-y-fibromialgia/).

  • Terapia cognitivo-conductual conducida por expertos. Consiste en un enfoque psicológico práctico y a corto plazo que ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos (cognitivos) y comportamientos (conductuales) para mejorar las emociones y la vida diaria con herramientas que permiten desarrollar estrategias saludables. 

Permite reestructurar pensamientos automáticos negativos hacia pensamientos y actitudes positivos que mejoran los estados anímicos (McQuaid JR, et al., 2019).

  • Expresión emocional. Son experiencias que van robando al cerebro terreno oscuro/negativo (emocional y psicológico) para convertirlo en momentos de bienestar y placer. Pueden desarrollarse mediante la escritura terapéutica, participar en experiencias artísticas, favorecer diálogos narrativos evitando la queja y aprendiendo a escuchar, psico-danza, musicoterapia, paseos por la naturaleza, visitas a museos (explorar estos temas en el “apartado de enlaces”).  
  • Relaciones significativas. Que se basen en el respeto y la empatía, y que eviten las relaciones toxicas. El apoyo social y la amistad son factores protectores que hay que cultivar y que combaten la soledad y mejoran la salud. 

En este sentido, no se pueden olvidar las palabras de Byung-Chul Han** en su reciente libro La tonalidad del pensamiento (2024): “El cultivo a la positividad aísla a los seres humanos, los vuelve egoístas y erosiona la empatía, porque la gente deja de interesarse por el sufrimiento de los demás”. Es decir, que uno debe ser compasivo con uno mismo y con los demás y establecer las relaciones personales y sociales en este sentido. 

Aristóteles# (el sabio global), en los últimos capítulos de la Ética dedicados a la amistad afirma: “Nadie querría vivir sin amigos, aun teniendo todas las demás cosas buenas”, “No solo la amistad es una virtud, sino que es algo necesario para la vida: la cumbre de la condición social del hombre” (Gomez Rodriguez P, 2010).  

  • Proyecto de vida y sentido de propósito. Que incite a la acción y fortalezca un espíritu de esperanza mediante el desarrollo de un plan integral y personal (estrategia holística) que abarque todas las facetas de la vida. Y que defina sus metas a mediano y largo plazo, con objetivos elevados y significativos (cimentados en valores) y acciones diarias que guíen su vida con honestidad, permitan el crecimiento personal, la autorrealización y la contribución social dándole sentido a su existencia. 

Ya Aristóteles# en la “Ética a Nicómaco” expresaba que el sentido de la vida es alcanzar la eudaimonía (felicidad o florecimiento humano) a través de una vida de actividad racional y virtud, desarrollando el máximo potencial del ser humano, que es su capacidad de razonar y actuar con excelencia, encontrando el «justo medio» en todas las acciones para vivir una vida plena y buena, que es su propio fin último. Una concepción aristotélica de la vida buena tiene que dar cabida a la diversidad de maneras de ejemplificar la forma de vida propia de la especie humana que debe estar dirigida por los objetivos y metas individuales y por la acción para conseguirlos (Gomez Rodriguez P, 2010).   

  • Gratitud con los demás, con la naturaleza y con uno mismo.  La gratitud se define como el sentimiento de agradecimiento y alegría al recibir lo que uno percibe como obsequio, ya sea un obsequio material proporcionado por otra persona o algo inmaterial, como un momento de paz provocado por la naturaleza. La gratitud, entendida como una emoción positiva influye en el bienestar físico y psicológico y forma parte del proceso de trasformar emociones autodestructivas (como el sesgo a la negatividad) en emociones curativas.

Distintos modelos psicofisiológicos han señalado que la salud depende en buena medida de que las personas tengan relaciones de calidad con los demás y que sientan que tienen un propósito de vida (Martínez Martí M & Avila M, 2008) lo que favorece las relaciones interpersonales. 

El filósofo escocés Adam Smith (1723-1790) en su Teoría de los sentimientos morales afirma: “Cuando la ayuda requerida se proporciona recíprocamente a través del amor, de la gratitud, la amistad y la estimación, la sociedad prospera y es feliz” (Martínez Martí M & Avila M, 2008).

  •  Desarrollar actitudes, vivencias, situaciones y momentos que producen bienestar. Disfrutar de experiencias agradables y permanecer en ellas con bondad, humildad y compromiso hacia la acción producen un acercamiento a la vida plena (explorar estas actividades en el “apartado de enlaces”).
  • Técnicas de psicoeducación guiadas por expertos. Que faciliten comprender el sesgo a la negatividad y a conocer cómo combatirlo lo que ayuda a desactivarlo. Estas técnicas son mucho mas efectivas cuando se realizan de forma grupal y son interactivas. 

Existen muchos “ejercicios prácticos para disminuir el sesgo a la negatividad” y facilitar el bienestar diario. En este apartado hacemos referencia a cuatro de ellos fáciles de poner en marcha y disfrutar con ellos. 

  • Diario de gratitud. Escribe en un diario, en cualquier momento del día, aquellas experiencias, pensamientos, noticias, lecturas, momentos de humor o ideas agradables con los que uno se ha relacionado durante el día. No importa que sean ocho o una experiencia, que sea una experiencia real o imaginaria, pero sí que es importante que sea gratificante.  Es una forma fácil de practicar la gratitud con uno mismo
  • Saboreo consciente. Cando notes algo positivo (un aroma, una sonrisa), quédate con ello 20-30 segundos, permanece en la experiencia absorbiéndola. Este sentimiento positivo lo puedes disfrutar de la naturaleza (abrazando un árbol, oliendo el salitre del mar o el aroma de una rama de romero del monte) o de la lectura de un Haiku+ (https://humanfibre.net/2024/06/17/haiku-poesia-japonesa/). 
  • Recuerdos positivos. Evocar momentos agradables y revivirlos con detalle. La realidad virtual de cerrar los ojos e imaginar una imagen de un paisaje precioso ya visto o un momento estelar y placentero de la vida (ej.: cuando tu hijo dio los primeros pasos) puede ayudar a ello.  
  • Experimenta momentos Flow. La teoría Flow es una de las teorías de la motivación más cautivadoras por su riqueza de matices y por la sensación de bienestar que produce. Son esos momento que mientras los vives, los disfrutas con tanta intensidad que tu mente está completamente inmersa en una actividad, con una sensación de concentración profunda, disfrute y pérdida de la noción del tiempo (una ducha prestando atención al roce del agua sobre la piel, al olor del jabón…, una conversación agradable con una amiga o un familiar, un hobbie que te encante…). 

El listado de temas a evitar  

  • Rumiación pasiva. Repetir pensamientos negativos sin cuestionarlos.
  • Invalidar emociones. Reprimirlas impide su elaboración y producen irritabilidad, desazón interna, disminución de la autoeficacia, dificultad para realizar los objetivos pautados, frustración y perdida de autoestima. Un buen ejemplo de ellos es la alexitimia (castración emocional) que acompaña a un número importante de pacientes con dolor crónico.  
  • Aislamiento social. Agrava la percepción de amenaza y la salud por todas las causas.
  • Centrarse solo en el síntoma físico. Ignorar el componente emocional perpetúa el malestar.
  • Entornos que refuercen la indefensión. Sistemas que no promueven autonomía consolidan la desesperanza.
  • Relaciones interpersonales toxicas. Que perpetúan la rumiación, la magnificación de los problemas, el sentido de indefensión y el malestar general.

El sesgo a la negatividad afecta de forma cotidiana a pacientes con dolor crónico, con síndrome de fibromialgia o con enfermedades crónicas con discapacidad y los mantiene en un campo estrecho y nocivo de la experiencia, pero cada uno puede elegir dónde poner la atención. La neuroplasticidad permite entrenar la mente para ampliar la percepción hacia lo positivo y así equilibrar, poco a poco, el sesgo a la negatividad. 

Como dijo Ramón y Cajal: “Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro”. Es decir, existe esperanza y un camino hacia el bienestar, pero solo si hay voluntad de cambio y acción. 

Bibliografía

  • Baumeister RF. Bratslavsky E, Finkenauer C. Vohs K D. Bad is stronger than good. Review of General Psychology 2001;5(4):323-70. https://psycnet.apa.org/record/2001-09004-002
  • Brinker JK, Campisi M, Gibbs L, Izzard R.  Rumination, Mood and Cognitive Performance. Psychology 2013;4(3):224-31
  • Burch V, Penman D. Tú no eres tu dolor (Título originaL Mindfulness for Health). Editorial Kairós, S.A. Barcelona, 2018.
  • Brown KW., & Ryan RM The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology 2003; 84(4):822-48. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
  • Byung-Chul Han. La tonalidad del pensamiento. Editorial Paidós; Barcelona. 2024
  • Carney CE, Harris AL, Falco A, Edinger JD. The relation between insomnia symptoms, mood, and rumination about insomnia symptoms. J Clin Sleep Med 2013;9(6):567-75.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23772190/
  • Gómez Rodríguez P. Los filósofos que amamos. Aristóteles. En: Filosofía Hoy 2010:5-12. WWW.filosofiahoy.es
  • Hanson R, Mendius R. Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom. New Harbinger Publications 2011.
  • Hanson R. Hardwiring Happiness: The new Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence. New York: Harmony Books 2013.
  • Kabat-Zinn J.  Wherever You Go, There You Are: Mindfulness meditation for everyday life. Editorial Piatkus Books 2017.
  • Killingsworth MA, Gilbert DT. A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science. 2010;330(6006), 932 LP-932.
  • Mace RA, Stauder MJ, Hopkins SW, Cohen JE, Pietrzykowski MO, Philpotts LL, et al. Mindfulness-Based Interventions Targeting Modifiable Lifestyle Behaviors Associated With Brain Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. American Journal of Lifestyle Medicine 2024;19(3):476-92. 
  • McQuaid JR, Lin EH, Jacques JP, Breland-Noble AM, Cuijpers P, Leslie S. Greenberg LS, et al.  Clinical practice guideline for the treatment of depression across three age cohorts. American Psychological Association. Washington, DC 20002-4242. 2019. https://www.apa.org/depression-guideline
  • Martínez Martí M, Avila M. Humanidades Medicas: La gratitud y su influencia en el bienestar. JANO 2008;1.691:18-24
  • Masana L. La dimensión temporal de la enfermedad crónica, duración, diagnóstico y edad. Rev Ciencias Sociales 2015;42:45-68.
  • Palop V, Martínez-Mir I, Roth P. Síndrome de fibromialgia e Ira. Rev Clin Med Fam 2024;17(2):153-4. Doi.org/10.55783/crmf.170213
  • Palop-Larrea V. Anger and Physical and Psychological Health. A Narrative Review. Revista de Estudios Sociales 2024;90:121-136. https://doi.org/10.7440/res90.2024.08.
  • Palop V, Roth P, Escuder A. Síndrome de fibromialgia. AMF 2022;18(8):434–45. 
  • Roth Damas P, Portillo Santamaria M, Folch Marín B, Palop Larrea V. Fibromialgia y empatía: un camino hacia el bienestar. Aten Primaria 2018;50:69-70. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2017.03.016
  • Roth Damas P, Fernandez M, Palop Larrea V. Síndrome de fibromialgia y miedo. Aten Primaria 2021;53(9):102137. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2021.102137
  • Siegel D, Germer C, Olendzki A. Mindfulness: What is it? Where did it come from? En: Didonna F. Clinical Handbook of Mindfulness. New York: Springer 2009. 
  • Suzuki S. Zen Mind, Beginner’s Mind: Informal Talks on Zen Meditation and Practice. Editorial: Shambhala Library. 2006
  • Zuázquita D, Burch V. Los 6 pasos de Mindfulness y Compasión. Editorial Kairós, S.A. Barcelona, 2025.

Enlaces de interés (para saborear y disfrutar con una lectura tranquila que invite a la reflexión y a la acción)  

Lecturas de interés 

  • Jean-Luc Hennig. De la amistad extrema. Montaigne & La Boéte. Editorial Ariel. Año 2016.
  • Fina Sanz Ramón. El buen trato como proyecto de vida. Editorial Kairós. Año 2018.
  • Delphine De Vigan. Las gratitudes. Editorial Anagrama S.A.U. Año 2021.
  • Marina Garcés. La pasión de los extraños. Una filosofía de la amistad. Editorial Galaxia Gutenberg, S.L. Año 2025
  • Natsume Soseki. Sueño de la libélula. SATORI EDICIONES. Año 2013.

Puntualizaciones del texto (información extraída de Google).

* Yalal ad-Din Rumi (1207-1273): Fue un místico persa, teólogo y poeta sufí del siglo XIII, célebre por su poesía espiritual que explora el amor divino, la unidad y la conexión con lo trascendental, convirtiéndose en una figura clave del sufismo (dimensión mística e interior del Islam) y la literatura universal, con un legado que trasciende religiones y culturas, invitando a una profunda introspección y conciencia del «Yo soy Tú» en todo lo existente, inspirando una forma de mindfulness  través de la conexión y la presencia en el amor. Nació en Balk (actual Afganistán) en 1207, su familia huyó de la invasión mongola, viajando por Persia y estableciéndose finalmente en Konya (Turquía). A los 37 años, conoció a Shams de Tabriz un místico errante, que provocó una profunda transformación en él, llevándolo a un éxtasis espiritual y al nacimiento del poeta.

**Byung-Chul Han: Es un filósofo coreano nacido en Seúl en 1959. Filósofo, teólogo católico y ensayista surcoreano experto en estudios culturales y profesor de la Universidad de las Artes de Berlín. Escribe en alemán y está considerado como uno de los filósofos más destacados del pensamiento contemporáneo por su crítica al capitalismo, la sociedad del trabajo, la tecnología y la hipertransparencia. ​Han es autor de más de treinta libros, de los cuales los más recientes son tratados acerca de lo que él denomina la «sociedad del cansancio» y la «sociedad de la transparencia», y sobre su concepto de “shanzhai”, neologismo que busca identificar los modos de la deconstrucción en las prácticas contemporáneas del capitalismo chino.

#Aristóteles: Según la Wikipedia (https://es.wikipedia.org/wiki/Arist%C3%B3teles), Aristóteles nació en Estagira y vivió entre los años 384 a. C.-322 a. C.). Fue un filósofo, polímata y científico griego nacido en la ciudad de Estagira, al norte de la Antigua Grecia. Es considerado junto a Platón, el padre de la filosofía occidental. Sus ideas han ejercido una enorme influencia sobre la historia intelectual de Occidente por más de dos milenios. Como fundador de la Escuela peripatética de filosofía en el Liceo de Atenas, inició la amplia tradición aristotélica que le siguió, la cual sentó las bases para el desarrollo de la ciencia moderna.

Fue discípulo de Platón y de otros pensadores, como Eudoxo de Cnido, durante los veinte años que estuvo en la Academia de Atenas.  Poco después de la muerte de Platón, Aristóteles abandonó Atenas para ser el maestro de Alejandro Magno en el Reino de Macedonia durante casi cinco años. En la última etapa de su vida, fundó el Liceo en Atenas, donde enseñó hasta un año antes de su muerte.​

Aristóteles escribió cerca de 200 obras, de las cuales solo se han conservado 31 (ninguna de ellas destinada a la publicación) en el Corpus Aristotelicum, sobre una enorme variedad de temas, entre ellos: lógica, metafísica, filosofía de la ciencia, ética, filosofía política, estética, retórica, física, astronomía y biología. ​ Aristóteles transformó muchas, si no todas, las áreas del conocimiento que abordó. Es reconocido como el padre fundador de la lógica y de la biología, pues si bien existen reflexiones y escritos previos sobre ambas materias, es en el trabajo de Aristóteles donde se encuentran las primeras investigaciones sistemáticas al respecto. ​ Aristóteles también ha sido llamado el padre de la ciencia política, zoología, embriología, derecho natural, método científico, retórica, psicología, realismo, crítica, individualismo, teleología y de la meteorología. 

+Haiku: Según la Wikipedia (https://es.wikipedia.org/wiki/Haiku) los haiku​ (俳句) o haikú​ es un tipo de poesía japonesa que consiste en un poema breve de diecisiete sílabas, escrito en tres versos de cinco, siete y cinco sílabas respectivamente. Blyth lo llama «la poesía de la sensación», es más podría definirse como “la poesía de la sensación desnuda”, que no pretende oscurecer algo con las palabras, sino iluminarlo. La poética del haiku generalmente se basa en el asombro y la emoción (哀れ) que produce en el poeta o en el lector de la poesía la contemplación ante la realidad (tradicionalmente en un espacio de pura naturaleza). Siguiendo el régimen tradicional japonés, la composición suele contener alguna referencia directa o indirecta a la estación del año, mediante el uso de un kigo (季語) o palabra que evoca las estaciones.

“Síndrome de Fibromialgia. Lo que nunca te atreviste preguntar”.

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Ayora, 11 de octubre de 2025

Coincidiendo con uno de los eventos más importantes de la ciudad de Ayora “El Primer Corte de la Miel” (https://elprimercortedelamiel.com/) las pacientes con Síndrome de Fibromialgia han invitado a la Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del hospital Ribera IMSKE a que les dieran una charla introductoria de lo que supone el síndrome de fibromialgia, las repercusiones clínicas, psicológicas, laborales y sociales que presenta, y las dificultades que encuentran las pacientes para mejorar su calidad de vida. 

En estos momentos las pacientes con síndrome de fibromialgia de Ayora están en un proceso de organización y puesta en marcha de una Asociación de Pacientes que facilite sus reivindicaciones, dar visibilidad a la enfermedad, conseguir un local social para desarrollar actividades grupales (yoga, mindfulness, ejercicio físico…)  que les facilite el camino hacia el bienestar. 

La puesta en marcha de esta asociación de pacientes esta asesorada por Afibroal (Asociación de Fibromialgia de Almansa), y muy especialmente por su presidenta Pascuali López, que tienen una gran experiencia y llevan años haciendo una magnífica labor sanitaria y social con sus pacientes asociadas. Es decir, en Ayora las pacientes con síndrome de fibromialgia ya han dados los primeros pasos para dar visibilidad a su enfermedad.

El sábado 11 de octubre el Dr. Vicente Palop les impartió una conferencia interactiva a las pacientes y familiares en los locales del Teatro Regio de Ayora sobre “Síndrome de Fibromialgia. Lo que nunca te atreviste preguntar”. 

Dr. Vicente Palop Larrea. Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE de Valencia. Teatro Regio de Ayora, 11 de octubre de 2025

Fueron muchos los aspectos que se debatieron a lo largo de algo más de dos horas: “la dificultad que tienen las pacientes para mejorar, situaciones que empeoran la enfermedad (estrés, ansiedad, la alteración del sueño, medicamentos, sedentarismo, obesidad…), la importancia de la alimentación y la cronobiología  en el control de los síntomas (disminución del dolor y la fatiga, y mejora del sueño), el ejercicio físico diario como primer elemento para mejorar, la importancia de no psiquiatrizar la enfermedad (¡¡¡¡ las pacientes con fibromialgia no están locas !!!), y la necesidad de ejercitar la memoria (ejercicios de memoria y ejercicios físicos actúan potenciándose mutuamente en positivo)”. 

También se dio respuesta a muchas de las preocupaciones individuales de cada una de ellas, a las repercusiones negativas que tienen el tabaco y el alcohol en la enfermedad. Y, a los aspectos psicológicos que pueden empeorar la clínica del síndrome de fibromialgia como son la mente dispersa, el sentido catastrofista de la enfermedad (rumiar la enfermedad, magnificarla y el sentido de indefensión), o el aislamiento social.

El ejercicio físico y la actitud positiva ante la enfermedad fueron parte central de la reunión que se acompañaron de actividades prácticas con ejercicios que mejoró el ambiente de la tarde y facilitó la comprensión de que hay muchas acciones fáciles que pueden contribuir a mejorar la calidad de vida en esta enfermedad. 

De esta primera reunión con las pacientes con síndrome de fibromialgia de la Ciudad de Ayora ha quedado pendiente una segunda reunión para la presentación del “Documental Consulta 32” https://vimeo.com/ondemand/consulta32?ref=fb-share&1&fbclid=IwAR3zP2sQrOigC83y43kc2B5uKlnk17Jg8NzNsgId4z3yjbsD6XNPPonXYno .

Esperamos y deseamos que las pacientes con fibromialgia de la Ciudad de Ayora y sus familiares encuentren el camino del bienestar, nosotros siempre estaremos a su lado.

Una guitarra que suena por la investigación

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Desde nuestro equipo, dedicado al acompañamiento y atención de personas con dolor crónico, fibromialgia y otras enfermedades invisibles, celebramos con entusiasmo iniciativas como la que ha lanzado una de nuestras pacientes y que podéis ver en este enlace: Iniciativa solidaria por las enfermedades invisibles.

A través de una rifa solidaria de una guitarra firmada por la cantante Vanessa Martín, se busca recaudar fondos para impulsar la investigación sobre estas condiciones que afectan profundamente la vida de millones de personas, muchas veces sin el reconocimiento que merecen.

Iniciativa solidaria de la mano de Algo tiene que cambiar ya y Vanessa Martín

Los fondos recaudados se destinarán a la investigación de enfermedades invisibles como la fibromialgia y la fatiga crónica, en un proyecto que estamos perfilando en nuestro equipo en la Unidad de Fibromialgia del Hospital Ribera IMSKE.

Nos emociona ver cómo el arte se convierte en vehículo de conciencia y transformación. Este tipo de gestos no solo aportan recursos, sino también visibilidad, empatía y esperanza.

¡Gracias por sumar música al compromiso con las enfermedades invisibles!

Tarde nº2 de Paciente Experto en Fibromialgia: Aspectos olvidados de la fibromialgia

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El pasado 10 de julio de 2025, tuvo lugar la segunda sesión del Programa “Tardes de Paciente Experto en Fibromialgia y Fatiga Crónica”, organizada por la Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE (Valencia). Un encuentro dirigido tanto a pacientes como a profesionales, con el objetivo de seguir construyendo un espacio compartido de aprendizaje, reflexión y bienestar.

Marisa Fernández, Patricia Roth, Vicente Palop, Anna Caudet y Rosa Caudet. Tarde nº2 de Paciente Experto en Fibromialgia.

La jornada comenzó con una introducción muy enriquecedora a cargo de la Dra. Patricia Roth y el Dr. Vicente Palop, quienes, a través de un formato participativo de preguntas y respuestas, abordaron algunos de los aspectos menos visibles —pero profundamente importantes— de la enfermedad de fibromialgia: los aspectos cognitivos y sociales. Se destacó cómo la fatiga mental, la dificultad para recordar o concentrarse, y la falta de comprensión social, intensifican el aislamiento emocional. En un mundo hiperconectado, muchas personas siguen sintiéndose profundamente solas. Por eso, invitaron a reconectar con lo esencial: el cuerpo, la respiración, el contacto humano, las redes reales y afectivas.

El Dr. Vicente Palop y la Dra. Patricia Roth. Aspectos olvidados de la fibromialgia. Tarde nº2 Paciente Experto en Fibromialgia.
La Dra. Patricia Roth, Aspectos olvidados en la fibromialgia. Tarde nº2 Paciente Experto en Fibromialgia y Fatiga Crónica

A continuación, la neuropsicóloga Marisa Fernández ofreció una ponencia clave sobre las alteraciones cognitivas en la fibromialgia, centrada en la atención y la memoria. Fue una sesión participativa, acompañada de un cuadernillo de ejercicios prácticos que permitió a los asistentes experimentar en primera persona cómo puede entrenarse la mente. Se habló de neuroplasticidad, de cómo el cerebro puede cambiar si se le estimula adecuadamente, y se ofrecieron estrategias accesibles: ejercicios de atención, lectura, meditación, juegos mentales y se hizo hincapié en el ejercicio físico suave como herramienta de enfoque, motivación y regulación emocional. Marisa trabaja como neuropsicología en la Asociación de Fibromialgia de Móstoles AFINSYFACRO y es experta en valoración y tratamiento de aspectos cognitivos en el síndrome de fibromialgia. Fue un placer contar con su experiencia.

Uno de los mensajes más potentes de la tarde fue: “Pon el cerebro en los objetivos, no en los problemas”. Cuando el foco está en lo que sí se puede hacer —aunque sea pequeño—, el cerebro se activa en modo solución, en modo esperanza. Preguntas como “¿Qué pequeño objetivo puedo lograr hoy?” o “¿Qué conexión puedo cultivar?” pueden marcar una gran diferencia en el día a día.

La jornada culminó con un espacio de gran belleza y sensibilidad. Las profesoras y escritoras Anna y Rosa Caudet nos ofrecieron un momento artístico a través de la lectura de poesías escritas por ellas mismas. Se habló del poder terapéutico de la palabra, de cómo escribir o leer poesía —especialmente haikus— puede ayudar a expresar emociones, calmar la mente, canalizar el dolor, favorecer el sueño y reconectar con la belleza de lo cotidiano. Els haikus, breus i plens de consciència, ens conviden a parar, observar i respirar. Rosa y Anna son las autoras de la obra Estels de dol, finalista en el VI Premi de Poesia «Torre de Piles» 2023.

Esta segunda tarde fue un recordatorio de que la fibromialgia no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente, las emociones y las relaciones. Y que, con herramientas adecuadas, se puede recuperar conexión, esperanza y bienestar. Seguimos adelante con este valioso programa, tejiendo red y comunidad.

No te pierdas la Tarde nº3 programada para el 23 de octubre de 2025: Relaciones personales y sociales en fibromialgia.

Nos movemos contigo: ejercicio físico y fibromialgia en Almansa

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El pasado jueves 26 de junio, tuvimos el placer de participar en un taller muy especial en Almansa, en la Casa del Festero (Sala Polivalente), titulado “Ejercicio Físico y Fibromialgia: Nos movemos contigo”. Fuimos invitados por la Asociación de Fibromialgia de Almansa, AFIBROAL.

Durante aproximadamente dos horas, el Dr. Vicente Palop y la Dra. Patricia Roth, coordinadores de la Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE, compartimos con los asistentes una experiencia dinámica, participativa y enriquecedora, centrada en un tema fundamental para quienes conviven con la fibromialgia: el ejercicio físico.

La Dra. Patricia Roth y el Dr. Vicente Palop en Almansa: «Nos movemos contigo«.

A través de actividades prácticas, ejemplos y diálogo abierto, exploramos juntos:

  • La importancia del ejercicio físico como herramienta clave para mejorar la calidad de vida en personas con fibromialgia.
  • Los diferentes tipos de ejercicio que pueden adaptarse a cada persona: aeróbico, de fuerza, de flexibilidad, de contracción-relajación, ejercicio físico virtual, entre otros.
  • Cómo superar barreras comunes como el miedo al dolor o la falta de motivación.
  • Y sobre todo, cómo movernos con seguridad, confianza y acompañamiento.
La Dra. Patricia Roth comentando los beneficios del ejercicio físico como parte fundamental del tratamiento.

Queremos agradecer de corazón a todas las personas que asistieron, participaron y compartieron sus experiencias. Su energía y compromiso hicieron de este taller un espacio verdaderamente inspirador.

Porque sí, movernos juntos es posible. Y en el camino hacia el bienestar, cada paso cuenta.

¡Nos seguimos moviendo contigo!

III Jornada Internacional Para el Estudio de la Fibromialgia

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Coincidiendo con el Dia Internacional de la Fibromialgia, este 12 de mayo de 2025, se ha celebrado en Madrid en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Rey Juan Carlos las “III Jornada Internacional Para el Estudio de la Fibromialgia”.

Las jornadas estuvieron patrocinadas por la Universidad Rey Juan Carlos, NECODOR, AFINSYFACRO, Sefifac, Sociedad Española del Dolor (SED), Asociación Madrileña de Neuropsicología y la Facultad de Ciencias de la Salud. Y se cerraron con una magnifica conferencia de la presidenta de la SED (Dra. María Madariaga) sobre “Lo que no se codifica no existe: Dolor Crónico Primario en el CIE-11”.

El programa de las jornadas incluía especialistas en distintas áreas de la ciencia que han aportado importantes avances en el conocimiento del síndrome de fibromialgia y en la importancia de un abordaje holístico del mismo.  Con presentaciones muy novedosas sobre el papel de la estimulación cognitiva, la nutrición, la fisioterapia, la estimulación magnética cerebral, la cronobiología y un abordaje más holístico de la enfermedad. Aspectos de la fisiopatología de la enfermedad, del diagnóstico y el abordaje de los síntomas cardinales como son el dolor, la fatiga y las alteraciones del sueño fueron abordadas desde distintas perspectivas, que aportó nuevos conocimientos y herramientas para la práctica clínica y mejora de las pacientes que padecen este síndrome.    

Programa.

Tuvimos el honor y la satisfacción de participar como ponentes en dichas jornadas en las que contamos a los asistentes (profesionales sanitarios y pacientes) las actividades que desarrollamos en nuestra Unidad de Fibromialgia con la ponencia “Atención personalizada a pacientes con Síndrome de Fibromialgia”. 

El Dr. Vicente Palop en la ponencia «Atención personalizada a pacientes con síndrome de fibromialgia«

Presentamos los resultados asistenciales de la atención a más de 14.000 pacientes durante los últimos 25 años, con el Grupo Ribera, desde una perspectiva de potenciar el papel de “paciente experto” en la atención clínica y con una visión holística de la enfermedad:

– Dentro de la consulta, con una atención integral de las pacientes, utilizando una medicina narrativa, compasiva y empática, y una visión hipocrática integral de la enfermedad con la que se ha buscado durante todos estos años el bienestar de las pacientes que han acudido a nuestra consulta prácticamente de todas las comunidades de España.

– Fuera de la consulta con actividades comunitarias, más de 26 jornadas, más de 100 charlas informativas, musicoterapia, sesiones de mindfulness en distintos departamentos de salud de la Comunidad Valenciana y de otras comunidades; todas ellas participativas y dando herramientas (información y formación) para que las pacientes tengan autonomía para el manejo de su propia enfermedad. Es de destacar el número de hojas de paciente experto que hemos repartido estos últimos años (más de 60.000) para empoderar a las pacientes en distintos aspectos de la enfermedad. Especial mención tuvo nuestro documental, que ya ha sido visto por miles de pacientes, familiares de pacientes y profesionales de la salud, en España y fuera de España, “Consulta 32”: fibromialgia y mujer en España. Horns and Tails Productions, en colaboración con Hist-Ex y con apoyo de Ribera Salud; 2017. Maite, Pilar, Desamparados, Desiré, Cristina, Amparo y Dorita han vivido durante años bajo un contexto social de sospecha en el que se las acusa de exagerar, fingir y somatizar sus aflicciones. Explorando los elementos objetivos y subjetivos de la enfermedad de fibromialgia y el impacto que produce en sus vidas, las protagonistas profundizan en los elementos autobiográficos y emocionales a través de la historia oral, la entrevista y la medicina narrativa. Consulta 32 es un retrato alternativo de la enfermedad de género y de la mujer en España. Disponible en: https://vimeo.com/ondemand/consulta32?ref=fb-share&1&fbclid=IwAR3zP2sQrOigC83y43kc2B5uKlnk17Jg8NzNsgId4z3yjbsD6XNPPonXYno

La conferencia nos permitió contar las “nuevas actividades” que estamos desarrollando en el Hospital Ribera IMSKE en nuestra Unidad de Fibromialgia para mejorar la salud de nuestras pacientes siempre centradas con una atención personaliza y con el objetivo de la mejora de la salud de nuestras pacientes:

1.- Programa de terapia grupal en grupos reducidos entre 5 y 8 pacientes.

2.- Tardes de paciente experto, sesión cuatrimestral (tres al año) abierta a todas las pacientes de la unidad.

3.- Programa integral de fisioterapia, que se imparte en 10 sesiones en grupos reducidos.

Terminamos la exposición haciendo referencia a nuestra última publicación en la Revista Atención Primaria sobre “No Hacer en fibromialgia” y las recomendaciones para mejorar la actitud de los médicos ante este problema de salud, y mejorar el diagnóstico y el tratamiento de todas las pacientes con Síndrome de Fibromialgia.

Gracias a los organizadores, y muy especialmente a Marisa Fernández y Paloma Barjola que hicieron de las Jornadas un lugar de intercambios del conocimiento, de amistad y de encuentro armonioso. Gracias también a las Asociaciones de Pacientes y a las pacientes de las que aprendemos todos los días. 

12 de mayo: día mundial de la FIBROMIALGIA

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Hoy 12 de mayo, día mundial de la fibromialgia, queremos hacer una vez más, un reconocimiento público en favor de las miles de pacientes que viven lidiando con los síntomas y signos de este síndrome todos los días de su vida.

El síndrome de fibromialgia es una patología reconocida por la OMS en 1992. Hace ya más de 30 años de su reconocimiento y todavía hoy hay personas que no creen en ella, como si fuera un tema de creencias y no de conocimientos. Se considera como parte de una entidad mayor conocida como Hipersensibilidad central. Fundamentalmente la padecen mujeres de mediana edad, aunque también la sufren hombres e incluso niños y niñas.

Imagen tomada del largometraje documental Consulta 32, producido por Horns and Tails Productions, de la directora de cine Ruth Somalo.

La fibromialgia es un síndrome complejo, que cursa con dolor crónico, el síntoma principal por el que consultan las pacientes, pero también se manifiesta con fatiga crónica e insomnio en prácticamente todos los casos. Además, las personas con fibromialgia sufren signos y síntomas en otros órganos y sistemas (síntomas ansioso-depresivos, problemas urinarios, alteraciones cognitivas, problemas digestivos, problemas del aparato cardiovascular …).

La sintomatología del síndrome de fibromialgia impacta de forma importante sobre la calidad de vida de las pacientes que lo sufren, afectando al ámbito familiar, social, laboral, comunitario. En un número importante de pacientes produce discapacidad y dependencia y es, actualmente, un importante problema de salud pública.

Visibilizar la fibromialgia es un reto que nos invita a mirar con más empatía y brindar una atención más humana a quienes viven con dolor cada día. Hagamos visible lo invisible.

Tardes de paciente experto en fibromialgia y fatiga crónica

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El pasado jueves 10 de abril pusimos en marcha nuestro nuevo programa de la Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE: Las Tardes de Paciente Experto.

Este programa nace con el objetivo de divulgar, educar y formar tanto a pacientes como a profesionales en el complejo mundo del dolor crónico. Queremos ofrecer un espacio de aprendizaje, apoyo y empoderamiento para las pacientes. A través de estas sesiones, se abordarán herramientas clave para mejorar la gestión del dolor, combinando conocimientos médicos, terapias complementarias y experiencias compartidas.

Esta es una pequeña muestra de nuestra primera Tarde de Paciente Experto:

Estamos muy satisfechos con nuestra primera Tarde de Paciente Experto. Se inauguró el programa a cargo de Isabel Muñoz, la directora general del Hospital Ribera IMSKE y continuación el Dr. Vicente Palop hizo referencia a la necesidad de este tipo de sesiones formativas y experienciales, tanto para pacientes como para profesionales y recalcó la importancia de aprender estrategias y prácticas que ayuden a mejorar el bienestar del día a día, como es la meditación y Mindfulness. A continuación la Dra. Patricia Roth impartió una sesión sobre el papel de la meditación y el Mindfulness en la Fibromialgia, haciendo hincapié en sus beneficios y la evidencia científica más actualizada al respecto, para seguir con una práctica experiencial fantástica a cargo de la Profesora de Mindfulness y Compasión para la salud Silvia Sanchís. Finalmente, tuvimos la suerte de contar con dos musicoterapeutas, Ana Alegre e Isabel Bellver, con las que disfrutamos, nos emocionamos, cantamos e incluso bailamos. Hubo más de 50 asistentes y se nos pasaron las horas volando.

Las Tardes de Paciente Experto son gratuitas para pacientes de nuestra Unidad de Fibromialgia y Fatiga Crónica del Hospital Ribera IMSKE y la asistencia es por inscripción. La información completa se puede consultar en el siguiente folleto disponible más abajo, en el que además podéis consultar las siguientes dos sesiones programadas para este año 2025, para los días 10 de julio y 23 de octubre. ¡No te quedes sin tu plaza!

Os dejamos aquí algunas imágenes de la 1ª Tarde de Paciente Experto. ¡Gracias a todos los asistentes!

BR-A5 JORNADA FIBROMIALGIA IMSKE V5Descarga

Metamizol en el punto de mira. Grup del Medicament SOVAMFiC.

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Recientemente se ha publicado en el blog del Grup del Medicament de la Sociedad Valenciana de Medicina Familiar y Comunitaria (SOVAMFiC) un artículo detallado sobre los riesgos del medicamento METAMIZOL, muy conocido en España como Nolotil®, su marca más utilizada.

El metamizol es uno de los fármacos más empleados para el dolor, tanto oncológico como no oncológico. En los últimos 5 años ha habido un aumento importante de su uso. El metamizol es de hecho, el tercer principio activo más consumido en envases en España.

El motivo del artículo es alertar de los riesgos graves que se han detectado en relación a este fármaco, tales que han supuesto su retirada del mercado en múltiples países. Uno de los problemas derivados de su uso es el riesgo de sufrir agranulocitosis, un trastorno hematológico grave con riesgo vital, que consiste en la disminución de granulocitos de la sangre (un tipo de glóbulo blanco).

Además, el metamizol conlleva riesgo de otras reacciones adversas importantes, por lo que se solicita una reflexión profunda sobre un uso adecuado de este fármaco, considerándolo un medicamento de segunda elección como analgésico, frente a otros con mejor perfil de seguridad y ser cautos en su uso, insistiendo en su prescripción con receta médica, en un uso corto (no superior a 7 días) e incluso valorar si vale la pena su retirada como se ha hecho en muchos otros países.

Vale la pena leer toda la información al respecto, que podéis consultar aquí Metamizol. Una reflexión sobre su seguridad y recomendaciones para mejorarla.

Con las asociaciones

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Uno de nuestros objetivos siempre ha sido la actividad comunitaria: salir de la consulta, visitar asociaciones de pacientes, preparar jornadas, sesiones formativas, talleres, debates y compartir con pacientes y familiares.

Creemos que la salud también se trabaja en comunidad. Llevamos muchos años atendiendo pacientes dentro y fuera de la consulta. Ahora que hemos cerrado el año, os dejamos aquí algunas de las actividades comunitarias en relación al síndrome de fibromialgia y fatiga crónica que hemos llevado a cabo este año 2024:

Reunión en Almansa en octubre 2024 con el Dr. Vicente Palop. En esta reunión se pidió a la Asociación AFIBROAL la adhesión a la publicación “No Hacer en pacientes con síndrome de fibromialgia y recomendaciones para mejorar la práctica clínica”.

Charla en el Ateneo Mercantil de Valencia en octubre 2024 con la Dra. Patricia Roth y el Dr. Vicente Palop, organizada por el Hospital Ribera IMSKE: Fibromialgia, ¿qué es y cómo abordarla?

Reunión en Denia en mayo 2024 del Dr. Vicente Palop con las Asociaciones AFIMA Marina Alta (de Denia) y AFIDOXABIA (de Jávea) para pedir la adhesión a la publicación “No Hacer en pacientes con síndrome de fibromialgia y recomendaciones para mejorar la práctica clínica”.

Celebración el 12 de mayo de los 20 años de actividad de la Asociación de Fibromialgia de Almansa (AFIBROAL) y reconocimiento con diploma al Dr. Vicente Palop por la colaboración con la asociación durante estos años.

Sesión sobre el Autocuidado y la Meditación a cargo del Dr. Vicente Palop, la Dra. Patricia Roth y la Profesora de Mindfulness Silvia Sanchís en Villanueva de Castellón en mayo 2024.